Wil je jouw voornemens EINDELIJK volhouden? Doe dit

Op 1 januari staat de sportschool weer vol goede voornemers. Wie is er in maart nog over? Als jouw gezonde voornemens altijd falen, dan is dit voor jou.

Wie al wél in de sportschool rondloopt, hoort vast ook de grappen weer. ‘Dadelijk staat het helemaal vol, en in maart zijn ze allemaal weer weg.’ Goede voornemens beginnen vaak explosief, maar eindigen al snel in puin. Hoe komt dat? 

De alles-of-niets-mentaliteit

Veel mensen die hun leven willen veranderen, vallen ten prooi aan de alles-of-niets-mentaliteit. Die begint eigenlijk al door ‘1 januari’ als onveranderlijk startpunt van de voornemens te bestempelen.

Eigenlijk kwam het idee al eerder. Eigenlijk zou je op 3 januari al willen beginnen. Maar ja, die Sinterklaas, Kerst en Oud en Nieuw, wat heeft het voor zin? Dus doe je tot het laatste moment nog even alles wat je in het nieuwe jaar niet meer mag. En dan komt de omkeer.

Op 1 januari gaat alles anders. Elke dag sporten en 10.000 stappen halen. Ook suiker komt je lijf niet meer in. Alcohol? Afgezworen. En ergens hoorde je dat koolhydraten je dik maken? Eten we ook niet meer.

Vervolgens doe je alles om jouw voornemens te laten slagen. Je bent streng, gemotiveerd en als je toch de fout ingaat, straf je jezelf met gewoon met een kleine hongerstaking de volgende dag. 

Tot je grip verzwakt en je alles uiteindelijk helemaal loslaat. Je sport nauwelijks, kilo’s aan het lijf zijn weer terug en je eet alles wat los en vast zit. Hoe kun je dit voorkomen?

Kleine stappen

Tussen alles en niets zit het succes van jouw voornemens. En dat gaat erom dat je jezelf kleine stappen gunt in jouw verandering. Want een complete omslag op meerdere vlakken is niet vol te houden.

Vraag jezelf in plaats daarvan af: Wat is mijn startpunt, en hoe kan ik dit beter maken? Ja, 3 á 4 keer per week sporten is ideaal, maar 1 keer is ook beter dan 0 keer. 10.000 stappen is fantastisch, maar jouw huidige gemiddelde met 1.000 verhogen is dat ook.

Jouw lichaam is een representatie van je leefstijl. Hoe je nu leeft, heeft je gebracht tot dit punt. Om te verbeteren, hoef je dus maar kleine aanpassingen te doen.

Stel, je hebt flink overgewicht omdat je elke dag 4.000 calorieën eet. Voor jouw droomgewicht zou je uiteindelijk 2.300 kcal moeten eten. Maar die stap is flink en moeilijk vol te houden.

Terwijl je, wanneer je 3.200 calorieën per dag gaat eten, je ook afvalt. Zonder dat de stap zo groot is. Dat voelt dan misschien nog alsof je ‘te veel’ eet. Zolang het onder de basislijn van je huidige leefstijl is, verandert er iets.

Verlaag de lat langzaam

Hou je de kleine veranderingen vol, dan kom je op een nieuwe basislijn. Dat zie je bijvoorbeeld aan dat de weegschaal niet meer naar beneden gaat.

In dat geval moet je weer kleine veranderingen te doen om het proces voort te zetten. Zorg je ervoor dat je nieuwe basislijn vastgeroest zit in je leefstijl, dan neem je makkelijker de volgende stap. 

Maar als je direct zo hoog mogelijk inzet, en van niets direct naar alles gaat, dan duren je voornemens zo lang als jij je motivatie kan vasthouden. En dat is nooit lang genoeg.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.