Weinig tijd? Met deze slimme kabelstation-superset train je bijna je hele lichaam

Geen zin om de hele sportschool af te struinen of sta je te wachten tot dat ene apparaat eindelijk vrijkomt? Dan hebben we goed nieuws. Met één kabelstation en drie slimme oefeningen kun je verrassend veel spiergroepen aanpakken.

Ideaal als je weinig tijd hebt, een full-body workout wilt doen of simpelweg efficiënt wilt trainen.

Het enige wat je nodig hebt? Een kabelstation met een touwgreep. Daarmee train je achtereenvolgens je triceps, buikspieren en bovenrug. Drie oefeningen, één apparaat en een complete workout.

1. Tricep pushdowns

De tricep extension is een klassieker die vrijwel iedere sporter kent. Bevestig het touw bovenaan de kabel, houd je ellebogen strak langs je lichaam en strek je armen volledig uit.

Deze oefening richt zich voornamelijk op de triceps, de spiergroep die ongeveer twee derde van de omvang van je bovenarm bepaalt. Door gecontroleerd te bewegen en je armen volledig te strekken haal je het maximale uit iedere herhaling.

2. Rope crunches

Laat het touw bovenaan hangen, draai je om en stap een stukje naar achteren. Houd het touw naast je hoofd en breng je ribben richting je bekken terwijl je je buikspieren krachtig aanspant.

De rope crunch is één van de weinige buikspieroefeningen waarbij je de weerstand eenvoudig kunt verhogen. Daardoor is hij ideaal om je core sterker te maken zonder eindeloos sit-ups te doen.

3. Face pulls

Verplaats het touw naar ongeveer borst- of gezichtshoogte. Trek het touw richting je gezicht terwijl je je ellebogen hoog houdt en je schouderbladen naar elkaar toe knijpt.

Face pulls behoren tot de beste oefeningen voor de achterkant van je schouders en je bovenrug. Bovendien helpen ze om je houding te verbeteren, iets waar veel krachtsporters baat bij hebben na al het bankdrukken en duwwerk.

Een snelle full-body finisher

Deze drie oefeningen vormen samen een efficiënte aanvulling op vrijwel iedere training. Doe bijvoorbeeld 3 sets van 10 tot 15 herhalingen per oefening met minimale rust tussen de sets. Zo train je in korte tijd je armen, core en bovenrug, zonder dat je meerdere apparaten hoeft te bezetten.

Heb je weinig tijd? Dan bewijst deze combinatie dat je met één kabelstation verrassend ver kunt komen. Eén apparaat, drie oefeningen en een sterker lichaam.

Volg je Men's Health al op Google Discover? 
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'