Deze 5 kleine aanpassingen gaven onze redactie meer energie en focus

Soms hoeft een verandering niet groot te zijn om verschil te maken. Een andere kijk op je werkdag, meer koolhydraten eten of juist stoppen met het obsessief tellen van calorieën: kleine aanpassingen kunnen verrassend veel invloed hebben op hoe je je voelt. Dit zijn 5 tips van onze redactieleden die je zelf makkelijk kunt toepassen, om je beter te voelen:

Bryan Wolters: een grens aan zijn productieve uren

‘Als zelfstandige vind ik het soms lastig om mijn uren goed te managen. Er is altijd wel iets dat nog moet gebeuren en je werkt vaak alleen.

Toen ik hoorde dat werknemers bij grote bedrijven binnen een achturige werkdag gemiddeld zo’n zes uur echt productief moeten zijn, dacht ik: dat is eigenlijk een goede richtlijn voor mezelf. Sinds ik die grens aanhoud, werk ik efficiënter en trek ik mijn batterij veel minder vaak leeg.’

Kevin van Buuren: meer koolhydraten eten

‘Jarenlang dacht ik dat meer eiwitten de oplossing waren voor alles: afvallen, spieren bouwen, beter presteren.

Koolhydraten zag ik vooral als iets wat erbij hoorde. Sinds ik de focus heb verlegd van extreem veel eiwit naar de juiste hoeveelheid koolhydraten op het juiste moment, zijn mijn energie en trainingen flink verbeterd. Koolhydraten zijn geen vijand – ze zijn brandstof.’

Vera Dassen: stoppen met calorieën minimaliseren

‘Ik was jarenlang gefocust op eiwitten maximaliseren en calorieën minimaliseren. Het afgelopen jaar heb ik dat losgelaten, omdat ik merkte dat ik niet lekker in mijn vel zat. Ik tel geen calorieën meer en kies vooral voor onbewerkte, volwaardige voeding.

Eiwitpoeders en repen maakten plaats voor echte producten. Het resultaat: minder vocht, minder gewichtsklachten, nauwelijks honger en een veel stabieler energieniveau gedurende de dag.’

Ilona Vogelzang: een vast eetritme

‘Een vast eetritme heeft mijn energie het meest verbeterd. Ik eet alleen tussen 12.00 en 20.00 uur, niet vanuit een bewust intermittent fasting-plan, maar omdat het voor mij werkt. Sindsdien is mijn constante hongergevoel verdwenen en heb ik veel minder last van dipjes.’

Annemiek de Gier: doordeweeks geen alcohol

‘Sinds ik doordeweeks geen alcohol meer drink, slaap ik stukken beter. Daardoor voel ik me overdag veel energieker. En als ik vrijdag aan het einde van de werkdag mijn laptop dichtklap, heb ik echt zin in een lekker drankje in plaats van dat het een routine is.’

Dit artikel verscheen als eerst in Men's Health-magazine. Alle Men's Health-content als eerste lezen? Sluit een abonnement af.

Volg je Men's Health al op Google Discover? 
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.