5 hardnekkige mythes over water drinken die bijna iedereen gelooft
Pexels
Water is pure brandstof voor je lichaam. Meer drinken kan je energie, herstel en alertheid verhogen. Veel mensen drinken te weinig en missen zo een simpele manier om fitter te worden. Zó houd je je vochtbalans optimaal en skip je de mythes rond hydratatie.
Wat gebeurt er als je zweet
% verlies vanlichaamsvocht | Gevolg |
|---|---|
1-2 | Verminderde aerobe |
2 | Dorst, verhoogde |
4 | Bloeddruk daalt, kans |
7 | Bloed wordt dikker; |
Let op: Als een man van 80 kilo slechts 1 procent van zijn lichaamsvocht verliest, merk je dat nauwelijks: dat is minder dan 1 kilo gewichtsverlies.
Mythe 1: hydratatie is een vast doel
Je vochtbalans hangt af van hoeveel je zweet, je dieet, maar ook van hoogte en luchtvochtigheid. Een gezond dieet levert ongeveer twintig procent van je vochtinname, zegt Kim Schwabenbauer, specialist in sportvoeding. Snack regelmatig watermeloen, grapefruit, komkommer, broccoli, appels en druiven voor extra hydratatie. Voeg een natuurlijke smaak toe aan water: bessen, citroen, kiwi, ananas of sinaasappel. Studies tonen aan dat gearomatiseerd water helpt om meer te drinken.
Mythe 2: je kunt gezond zijn zonder goede hydratatie
Zelfs lichte uitdroging beïnvloedt je fysieke en mentale prestaties. Minder vocht maakt je bloed dikker en laat je hart harder werken. Je spieren raken sneller vermoeid en je lichaam kan minder goed afspoelen.
Mythe 3: zolang je zout vermijdt, zit je goed
Natrium is essentieel. Het helpt je bloedvolume op peil te houden, ondersteunt de afgifte van warmte door de huid en zorgt dat zuurstof en voedingsstof en je spieren bereiken. Natrium gaat verloren via zweet en urine. Aanvullen is dus cruciaal.
De hydratatie sweetspot
Te veel natrium en te weinig kalium kan de nieren belemmeren vocht uit je bloed te halen, wat de bloeddruk verhoogt, zegt voedingsexpert Alan Aragon. Te weinig natrium kan juist nierproblemen veroorzaken. Zorg dus voor balans.
NATRIUM
Aanbevolen: 2.300 mg/dag (1 tl zout)* Gemiddelde inname mannen: 3.400mg/dag Verminder natrium: eet snijbiet, volkorenbrood, tonijn, kip * Hoeveel precies hangt af van fysieke activiteit.
KALIUM
Aanbevolen: 4.700 mg/dag Gemiddelde inname mannen: 3.016 mg/dag Verhoog kalium: eet pompoen, zoete aardappel, broccoli, banaan
Mythe 4: bananen zijn magisch tegen krampen
Kalium in bananen is belangrijk, maar niet magisch. Het neutraliseert natrium en ondersteunt de nieren. Zie natrium en kalium als een wip: ze houden elkaar in balans voor goede hydratatie. Te weinig kalium kan bloeddruk en hartcontracties beïnvloeden.
Mythe 5: iedereen heeft acht glazen water per dag nodig
Dat klopt niet. Je vochtbehoefte hangt af van je gewicht, activiteit en de temperatuur. Dagelijks varieert dit van twee tot meer dan zes liter. Check op rustdagen je urine: die moet licht van kleur zijn. Donkere urine wijst vaak op uitdroging. Op trainingsdagen weeg je jezelf voor en na. Voor elk verloren pond moet je 0,6 tot 0,7 liter vocht aanvullen.
Dit artikel verscheen als eerst in Men's Health Magazine. Alle Men's Health-content als eerste lezen? Sluit een abonnement af.
Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.