Waarom mannen met buikvet vaker een ongunstig cholesterol hebben

Een boller wordende buik is niet alleen een probleem van je strakke broek of inmiddels te kleine t-shirt. Waar je lichaam vet opslaat, zegt namelijk ook iets over je gezondheid. Vooral vet dat zich rond je organen ophoopt, zogenoemd visceraal vet, is ongunstiger dan vet dat direct onder je huid zit.

Een simpele manier om daar een indruk van te krijgen, is je middelomtrek meten. Het Voedingscentrum gebruikt daarvoor bij mannen van 19 tot 69 jaar de volgende richtlijnen:

Een grote buikomvang betekent overigens niet automatisch dat je cholesterol te hoog is. Je cholesterol wordt ook beïnvloed door onder meer erfelijke aanleg, voeding, beweging en leeftijd. Wel komen een grote middelomtrek en een ongunstig cholesterolprofiel vaker samen voor.

Waarom buikvet?

Visceraal vet gedraagt zich anders dan het vet dat je bijvoorbeeld op je armen of benen kunt vastpakken. Het is metabolisch actief en hangt samen met processen zoals insulineresistentie en laaggradige ontsteking.

Bij mensen met veel visceraal vet zie je daarom vaker een minder gunstig profiel van bloedvetten, zoals hogere triglyceriden en een lager HDL-cholesterol. Ook kan het LDL-profiel ongunstiger zijn.

Dat maakt je buikomvang interessant als onderdeel van het grotere plaatje. Je hoeft dus niet alleen naar je gewicht te kijken om iets over je metabole gezondheid te weten te komen.

Heb je een grote buik? Dan is afvallen heel interessant

Zit je boven de 94 centimeter en heb je overgewicht, dan betekent dat niet dat je onmiddellijk op een streng dieet moet. Maar het kan wel een goede reden zijn om naar je leefstijl te kijken.

Het Voedingscentrum geeft aan dat 5 tot 10 procent gewichtsverlies al een verbetering van het cholesterol kan opleveren, vooral bij mensen met een grote buikomvang. Ook kunnen de triglyceriden verbeteren.

Weeg je bijvoorbeeld 90 kilo, dan is 5 procent gewichtsverlies 4,5 kilo. Je hoeft dus niet eerst twintig kilo kwijt te raken voordat je lichaam daar iets van merkt. En nee, daarvoor hoef je niet honderden buikspieroefeningen te doen. Je kunt je buikvet niet gericht wegtrainen. Een combinatie van een gezond voedingspatroon, voldoende beweging en krachttraining helpt je om lichaamsvet, waaronder visceraal vet, geleidelijk te verminderen.

Kortom: je middelomtrek is geen diagnose van je cholesterol, maar wel een interessante gezondheidsmeter. Zit je boven de 102 centimeter, dan is dat volgens de richtlijnen een te hoge middelomtrek. Zeker in combinatie met overgewicht is dat een goed moment om niet alleen naar je spiegelbeeld, maar ook naar je algehele gezondheid te kijken.

Bronnen: Voedingscentrum en Hartstichting.

Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.