Skinny-fat? Waarom je niet moet bulken of cutten

Je doet je best in de gym. Dik ben je niet, maar ook verre van afgetraind. Ga je voor die sixpack, of blijf je massa sparen?

Skinny-fat komt meestal neer op een iets te hoog vetpercentage, en nog niet zoveel spiermassa. Waarschijnlijk train je nog niet veel jaren, dus wat ga je doen? Dat beetje vet eraf halen, of juist meer eten om snel meer spiermassa aan te komen?

Nadelen van cutten

Je richten op vetverlies is verleidelijk. Dat beetje vet zit jouw droomfysiek in de weg. Je twijfelt alleen omdat een calorietekort jouw progressie in de gym beperkt. Minder calorieën betekent ook minder energie, en minder motivatie.

Het maakt je gymleven eigenlijk alleen maar lastiger. Terwijl dit juist de tijd is om alles uit je training te halen. Een beginner maakt immers de meeste gains. Misschien toch maar het vet omarmen en voor de bulk gaan?

Nadelen van bulken

Bulken is uit de hand gelopen. Omdat professionele bodybuilders van een ééncijferig vetpercentage ‘bulkten’ naar gezondere cijfers, gaf de fitnessgemeenschap een excuus om dik te worden en net te doen alsof ze twee keer zoveel spiermassa zijn aangekomen.

Maar hoe meer onderzoek ernaar gedaan werd, hoe meer werd bevestigd: meer calorieën betekent niet meer spiergroei. Het betekent meer vet, met evenveel spiergroei. En aangezien je al iets te veel vet hebt, wil je niet nog meer vet kweken als het je gains niet eens versnelt.

De middenweg

Zwart-wit denken is een veelvoorkomende valkuil van fitness. Om een of andere reden werd eten voor de gym verdeeld in twee richten: cutten, of bulken. Maar als je skinny-fat bent, voelt geen een van de twee goed. De oplossing: je gaat ze combineren.

Een grote misvatting is dat je niet tegelijk spiermassa kunt opbouwen en vet verliezen. Het heet body recomposition, en het is de beste tactiek voor de skinny-fat man. Je bouwt waarschijnlijk beter spiermassa op als je op of iets over je caloriebehoefte zit, maar dat betekent nog niet dat je nu krimpt.

Hoe bouw je spiermassa op in een calorietekort?

1.     Je calorietekort niet groter dan 500 calorieën.

2.     Effectieve krachttraining, beschreven zoals hier.

3.     Eet op caloriebehoud wanneer je een vetpercentage tussen de 15 en 20 hebt.

4.     Laat het een beetje los en let op dat je niet te vet, of te droog wordt.

5.     Heb geduld en groei.

Tijd, tijd, tijd

Misschien geef je jezelf een deadline, wanneer je lijf klaar moet zijn, of in welke staat. Je zult altijd tegen hetzelfde probleem aanlopen. Als je vet verliest lijken je spieren te verdwijnen. Als je bulkt word je dik, maar als je niet bulkt gaat het niet snel genoeg.

En dat is ’t nou juist. Spiergroei gaat gewoon heel erg traag. Je kunt het niet versnellen door (veel) meer te eten. En het verdwijnt niet wanneer je gaat droogtrainen. De waarheid is, dat je simpelweg nog niet zoveel spiermassa hebt. Dat wordt zichtbaar als het vet verdwijnt.

Accepteer dit, blijf trainen en maak je niet te druk om hoeveel je moet eten of hoe snel het gaat. Op een dag ben je een aantal jaar bezig, kijk je in de spiegel en heb je ineens het lijf waar je altijd van droomde. Je komt geen eten tekort, je komt ervaring tekort.

Volg je Men's Health al op Google Discover? 
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.