Wat je dagelijkse energiedrankje écht met je lichaam doet
©Nathan Dumlao; Unsplash
Dat blikje energie in de middag lijkt misschien onschuldig, maar de effecten verdwijnen niet zodra de boost is uitgewerkt.
Van verstoorde nachtrust tot darmklachten en extra belasting van je hart: wie regelmatig energiedrank drinkt, kan ongemerkt zijn gezondheid onder druk zetten. Dit gebeurt er in je lichaam.
1 Tegelijk opgepept én uitgeput
Een energiedrankje kan je halverwege de dag een oppepper geven, maar te veel cafeïne verstoort je slaap. ‘Cafeïne heeft een kwartwaardetijd van ongeveer tien uur. Dat betekent dat als je rond lunchtijd cafeïne binnenkrijgt, er tegen middernacht nog een kwart in je brein aanwezig is,’ legt diëtist Sammie Gill uit.
Cafeïne is bovendien een stimulerende stof voor het centrale zenuwstelsel. Het verhoogt de hersenactiviteit en blokkeert adenosine, een stofje dat slaperigheid opwekt. Prima voor alertheid, minder gunstig als je ’s avonds wilt slapen.
2 De cafeïnedip
De meeste energiedrankjes bevatten ongeveer 80 mg cafeïne per 250 ml. ‘Uit veel onderzoek blijkt dat cafeïne in gematigde hoeveelheden (tot zo’n 400 mg per dag) de cognitieve prestaties kan verbeteren. Maar bij hogere doseringen kunnen angstgevoelens, prikkelbaarheid, nervositeit en rusteloosheid optreden,’ waarschuwt dr. Gill.
Cafeïne zet ook de aanmaak van stresshormonen zoals cortisol en adrenaline in gang. Je lichaam schiet daardoor in een vecht-of-vluchtreactie, met klachten die lijken op angst, zoals een versnelde hartslag.
3 Eerst energie, daarna ongemak
Koolzuurhoudende energiedrankjes brengen extra gas in je spijsverteringskanaal, wat kan zorgen voor een opgeblazen gevoel en boeren. Maar daar blijft het niet bij. ‘Cafeïne stimuleert de darmbewegingen,’ zegt Ro Huntriss, geregistreerd diëtist en chief nutrition officer bij de Simple Life-app.
‘Bij sommige mensen kan een dagelijks energiedrankje leiden tot dunne ontlasting of plotselinge aandrang om naar het toilet te gaan.’ Kunstmatige zoetstoffen in veel energiedrankjes kunnen bovendien de samenstelling van je darmbacteriën verstoren.
4 Aftakeling van je gebit
Tandartsen waarschuwen niet voor niets voor energiedrank. Veel varianten bevatten veel suiker, wat mondbacteriën voedt en het risico op gaatjes vergroot. Maar ook suikervrije opties zijn niet onschuldig. ‘Energiedrankjes zijn sterk zuur, en door het koolzuur worden ze nog zuurder,’ aldus Huntriss. ‘Dat tast het tandglazuur aan en maakt het gevoeliger voor slijtage en erosie, zeker bij dagelijks gebruik.’
Het gevolg kan tandgevoeligheid en blijvende schade zijn.
5 Je hart onder druk
Cafeïne verhoogt de hartslag en bloeddruk en kan zo het hart- en vaatstelsel extra belasten. Daarnaast bevatten veel energiedrankjes andere stimulerende stoffen, zoals taurine, guarana of kruidenextracten. ‘Die kunnen het effect op het hart versterken,’ waarschuwt Huntriss.
Bij mensen met onderliggende hartproblemen kan deze combinatie hartkloppingen of hartritmestoornissen uitlokken, vooral wanneer de drank snel of in grote hoeveelheden wordt genuttigd.
Dit is een vertaling van Men's Health UK.