Wat is beter: full-body of een split?

Trainingsschema’s zijn er in allerlei soorten en maten. Kun je dan beter je hele lichaam trainen, of de boel opsplitsen? Dat hangt ervan af.

Vaak ben je op zoek naar de snelste of effectiefste weg. Terwijl een trainingssplit meer draait om wat werkt voor jou. Op basis van zoveel mogelijk beschikbare data concludeerde het American College of Sports Medicine dat trainingsmethodes en schema’s minder impact hebben dan simpelweg consistent zijn.  

Het is daarom niet zo simpel als A is beter dan B. Jouw schema moet er één zijn die je voor lange tijd wil en kan volhouden. En dan praten we over decennia, niet een paar jaartjes. Stel jezelf in liever de volgende vragen:

Hoe vaak wil of kun je trainen?

Als enige ‘effectiviteitsregel’ lijkt er te gelden dat je alle spiergroepen het beste twee keer per week kan trainen. Hoeveel dagen je traint, is dus belangrijk voor de split die je kiest. In dit geval heb je full-body nodig om die spiergroepen tweemaal te prikkelen.

Het hoeft ook niet of-of te zijn. Train je drie dagen, dan kun je drie full-body trainingen doen. Je kunt ook voor één full body, één bovenlijf- en één onderlijftraining kiezen. De verdeling van de spiergroepen maakt niet uit. Het gaat om de gewenste stimulans verdelen over jouw beschikbare tijd.

Hoe lang wil je trainen?

Als je de nodige opties hebt, is het belangrijk om na te gaan hoelang je over een training doet. Is je full-body training een stuk langer, wat je niet altijd uitkomt, dan is de training in tweeën splitsen beter dan soms de training overslaan vanwege tijdgebrek.

Train je liever veel dagen, korte tijd? Dan kun je je lijf nog verder opsplitsen in benen, en push/pull voor je bovenlijf. Of Schouders en armen samen, net als rug, borst en buik. Wat jij wil.

Wat vind je fijn?

Full-body trainingen zijn heel effectief. Maar als jij ze vooral langdradig vindt en er telkens tegenop ziet. Hoeveel van die effectiviteit zal dan nog overblijven? Doorbijten en afzien hoort een beetje bij intensief trainen, maar dat hoeft niet ten kosten te gaan van plezier en motivatie.

Sterker nog: plezier en motivatie zijn essentieel in hoe sterk en hoe lang jij dat afzien kan opbrengen. Train je op de best mogelijke manier, zonder plezier, dan is het wachten tot je motivatie verliest, of er zelfs helemaal mee kapt.

Onderschat jezelf niet

Iedereen is altijd op zoek naar de allerbeste methode. De effectiefste manieren voor kracht en spiergroei. Dus ben je geneigd te doen wat een ander doet, zeker als deze persoon er goed uitziet. Het werkt toch?

Ja, het werkt. Voor diegene. Dus in plaats van je druk te maken om wat het beste zou zijn, onderschat je eigen rol hierin niet. Op kortere termijn zijn sommige methodes vast beter dan anderen, maar op de hele lange termijn gaat het alleen om wat werkt voor jou. Dat verslaat ieder trainingsschema.

Volg je Men's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.