Wat is beter: een biceps curl met of zonder stretch?

Hoe doe jij je biceps curl. Misschien wel liggend op een bankje, met kabels in je handen die je armen ver naar achter trekken. Meer stretch, meer groei, toch?

De stretch wordt bij verschillende oefeningen extra opgezocht. Voor dat gevoel dat je spier uit elkaar getrokken wordt, of voor de bonusgroei die het op zou leveren. Een recente studie keek naar twee bicepsoefeningen en de invloed van de schouderpositie. Het gaat jouw armtraining voor goed veranderen.

De beste oefening voor je biceps

24 mannen trainden allebei hun armen op verschillende manieren. De ene hing neutraal langs het lijf tijdens de biceps curl (met een kabel). De andere arm was zo ver als de mannen konden naar achter gericht, om de stretch op de biceps te vergroten.

Deze studies zijn interessant, omdat de mannen hun eigen controlegroep zijn. Doordat links en rechts de twee verschillende methodes uitvoeren, zijn er per persoon geen genetische verschillen of variaties in dieet, stress en trainingsintensiteit die de resultaten kunnen vertekenen.

Wat bleek: er was geen verschil in spiergroei voor beide kanten. De stretch maakt een bicepsoefening dus niet beter. Maar, het maakt 'm ook niet slechter. Het antwoord is dus niet zo spannend: doe welke variant jij het leukst vindt.

Kleine kanttekening: deze studie is nog niet definitief. Het wordt nog herzien door collega's, een standaardproces om de kwaliteit te garanderen. In het ergste geval wordt de studie helemaal ingetrokken, in het waarschijnlijkste geval zijn er minuscule wijzigingen met dezelfde conclusie.

Er bestaat geen beste oefening

Een oefening voor spiergroei moet wel aan wat eisen voldoen, zoals dat het daadwerkelijk de actie van de gewenste spier traint - of één van deze criteria. Maar of dat binnen dat kader oefening A of B is, doet er niet zoveel toe.

Laat je niet elke keer wijsmaken dat er 'een beste oefening' is. Zeker niet als je daardoor om de 6 weken van oefeningen in je schema wisselt. De beste keuze is vrijwel altijd de oefening die jij het fijnst vindt, het leukst om te doen en je gemotiveerd bent om er sterk in te worden.