Je lichaam en brein moeten aan de bak bij Hyrox: zo zit dat

Een Hyrox is meer dan zweten en afzien. Het is een test voor je lichaam, maar ook voor je hoofd. En dat begint al lang vóór de start. Voor iedereen die nog nooit een Hyrox heeft gedaan, het doet meer met je lichaam dan je misschien wel denkt. Weten hoe deze race gaat? Dit zijn de 5 stappen:

1. Trainingsplan

Je hebt je ingeschreven. Dat is stap één. Maar lang genieten van dat euforische moment? Beter van niet. Het echte werk begint vóór de startlijn.

‘Een goed trainingsplan leidt tot merkbare verbeteringen in kracht, uithoudingsvermogen en prestatie’, zegt Sarah Campus, voedingsdeskundige en hardloopcoach.

Belangrijker nog: elke training moet gericht werken aan een vaardigheid of onderdeel. Zo past je lichaam zich beter aan en verklein je de kans op blessures.

2. Meer dan fit worden

Je doet mee om te presteren, maar de winst zit niet alleen in het klassement. Wie volgens een strak trainingsschema beweegt, pakt vaak een hele reeks gezondheidsvoordelen mee: betere bloeddruk, gunstiger lichaamssamenstelling en meer structuur in je dag.

‘Veel mensen worden zich ook bewuster van hun voeding’, zegt Campus. ‘Meer eiwitten, beter timen van koolhydraten en beter hydrateren.’

3. Doorzettingsvermogen

De meeste mensen beginnen voor een event, maar blijven daarna vaak gewoon doorgaan. Zo’n doel geeft je training richting, en dat werkt door in de rest van je leven.

Onderzoek laat zien dat je makkelijker volhoudt als je traint met een concreet doel. In interviews met voormalige atleten bleek doelgericht werken bovendien iets wat je meeneemt buiten sport, ook naar werk en andere uitdagingen.

4. Samen sterker

Alleen trainen kan, maar samen trainen werkt vaak beter. ‘Weten dat anderen naar hetzelfde event toewerken, haalt druk weg en verhoogt motivatie’, zegt Campus. Zeker op dagen dat je eigenlijk geen zin hebt.

Die gedeelde voorbereiding zorgt ook voor rust. Je staat er niet alleen voor, en dat maakt de start minder intimiderend.

5. De finish

De grote dag. En nee, je hoeft niet te stressen. ‘Met dank aan adrenaline en endorfines kun je dieper gaan dan je denkt’, zegt Campus. Vaak presteer je zelfs beter dan tijdens je training.

En als je over die finish komt, maakt het resultaat eigenlijk minder uit dan je denkt: je hebt onder hoge druk iets gedaan wat vraagt om alles wat je in je hebt. Klaar voor de volgende uitdaging?

Dit artikel verscheen als eerst in Men's Health-magazine. Alle Men's Health-content als eerste lezen? Sluit een abonnement af.

Volg je Men's Health al op Google Discover? 
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.