Wat gebeurt er met je lichaam als je niet kunt sporten tijdens de kerstvakantie?
© Getty Images - Lacheev
Tijdens de kerstvakantie kan het best gebeuren dat je één of twee weken niet kunt sporten. Gelukkig kan dat waarschijnlijk niet kwaad, zo blijkt uit onderzoek.
Hartstikke lekker zo'n kerstvakantie: een warme chocomelk op de bank bij opa en oma, oliebollen met oud en nieuw of met je geliefden aan tafel voor het kerstdiner. Maar al die verplichtingen zorgen er soms ook voor dat je geen tijd hebt om te sporten. En dat brengt soms ook een minder fijn gevoel met zich mee: je voelt jezelf per dag kleiner en slapper worden. Dit gevoel groeit en groeit, tot je de drang om push-ups te doen in je oma's woonkamer niet meer kunt onderdrukken. Maak je niet dik. Dat gevoel is waarschijnlijk nergens voor nodig.
Even geen fitness
Sportwetenschappers van Baylor University onderzochten of een paar weken trainingspauze echt zo’n groot effect heeft als ons geweten ons aanpraat. In het onderzoek werden 20 ervaren krachtsporters voor tien weken gemonitord. Ze volgden de eerste vier weken een identiek trainingsschema, gevolgd door een ‘vakantie’ van twee weken. De ene helft van de sporters neemt na hun training een shake met 25 gram maltodextrine (een koolhydraat) en de andere helft neemt 25 gram wei eiwitten in hun post-workout shake. Tijdens de twee weken "pauze" blijven de sporters hun shakes gewoon nemen, maar dan in de ochtend. Na deze vakantie wederom een vierweeks trainingsschema.
De resultaten van het onderzoek
Alle sporters zijn in de eerste vier weken sterker en groter geworden, alhoewel de wei-shake groep nét iets betere resultaten boekte. Het meest opvallende feit: de rustperiode van twee weken heeft op géén van de twee groepen een nadelig effect. Geen krachtverlies, geen volumeverlies. Het is alsof ze nooit een rustperiode hadden ingelast. Tijdens de tweede trainingscyclus zijn beide groepen op nagenoeg dezelfde voet verdergegaan en boekten ze weer dezelfde progressie.
Wat betekent dit?
Het betekent vooral dat jij je geen zorgen hoeft te maken als jouw kerstvakantieplannen ervoor zorgen dat je je trainingsregime even niet voort kunt zetten. Geniet van je rust om daarna weer keihard te kunnen knallen. Heb je toevallig nog een gaatje in je vakantieplanning? Ga dan gewoon voor je plezier of headspace sporten, als je daar zin in hebt, maar weet dat een training skippen om van de feestdagen te genieten geen desastreuse gevolgen heeft.