Iedere dag één avocado eten? Dit zeggen cardiologen over je hart en spieren

Avocado's bevatten relatief veel calorieën, waardoor ze soms onterecht worden vermeden. Toch behoort de vrucht volgens voedingswetenschappers juist tot de gezondste producten die je kunt eten.

Je hart krijgt gezondere vetten

Avocado's zitten boordevol enkelvoudig onverzadigde vetten. Die kunnen het LDL-cholesterol helpen verlagen en het HDL-cholesterol ondersteunen.

Volgens een grote meta-analyse in Journal of the American Heart Association hangt regelmatige avocado-consumptie samen met een lager risico op hart- en vaatziekten.

Je spieren herstellen beter

Kalium speelt een belangrijke rol bij spiercontracties en herstel.

Met ongeveer 500 milligram kalium bevat één avocado zelfs meer kalium dan een gemiddelde banaan.

Je blijft langer verzadigd

Door de combinatie van vezels en gezonde vetten stijgt je bloedsuiker minder snel na een maaltijd. Daardoor blijf je langer vol zitten en heb je minder trek.

Je neemt vitamines beter op

Vitamine A, D, E en K zijn vetoplosbaar.

Eet je een salade met avocado, dan neemt je lichaam deze vitamines aantoonbaar beter op.

Nadelen?

Een avocado levert ongeveer 250 calorieën. Dat maakt hem niet ongezond, maar wel energierijk. Houd daar rekening mee als je probeert af te vallen.

Conclusie

Dagelijks een avocado eten ondersteunt je hart, levert veel kalium voor je spieren en helpt je langer verzadigd te blijven. Voor de meeste mensen past één avocado prima binnen een gezond voedingspatroon.

Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.