Wat gebeurt er als je 30 dagen lang je schouders traint?
Getty Images
Wat gebeurt er als je een maand lang je schouders traint? Fitnesscreator Stan Browney, bekend van zijn populaire YouTube-video’s waarin hij allerlei fitnesschallenges aangaat, besloot het uit te zoeken.
Samen met vier andere deelnemers, waaronder zijn broer en vader, testte hij verschillende manieren om grotere en sterkere schouders te krijgen.
De aanpakken waren behoorlijk verschillend. Eén deelnemer deed iedere dag minimaal 100 lateral raises. Een ander trainde zwaar om de dag, met weinig herhalingen en sets tot spierfalen. Een derde koos voor lichte gewichten en 15 tot 20 herhalingen voor zoveel mogelijk pump. De meer traditionele aanpak bestond uit twee tot drie trainingen per week met 10 tot 12 herhalingen. Browney koos zelf voor progressieve overload: hij verhoogde het gewicht vrijwel iedere dag.
Na 30 dagen waren de resultaten wisselend. Eén deelnemer zag zijn schouderomtrek met 2 centimeter toenemen, terwijl anderen nauwelijks verschil zagen. Wel werden meerdere deelnemers sterker in de lateral raise.
De opvallendste conclusie: elke dag je schouders afbeulen bleek niet noodzakelijk. Hij zag geen duidelijke winnaar tussen de verschillende methodes. Consistent trainen, progressie maken en voldoende herstellen lijken belangrijker dan simpelweg zoveel mogelijk herhalingen maken.
Benieuwd naar de hele video? Check hem hieronder.
Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.