Wat de kleur van je urine zegt over je leefstijl
© Getty Images
Je staat er misschien niet elke ochtend bij stil, maar de kleur van je urine is als een graadmeter voor je gezondheid. Van ‘strogeel’ tot donkerbruin of zelfs gekleurd: je plas vertelt je iets over hydratatie, voeding, medicatie. Daarnaast kom je te weten of je lichaam misschien een subtiele waarschuwing afgeeft.
Hydratatie: erg belangrijk
Als je urine helder, lichtgeel tot strogeel is, is je vochtbalans vaak in orde. Volledig kleurloze plas kan wijzen op overhydratatie. Bij minder drinken wordt de kleur donkerder, omdat het afvalproduct urobiline geconcentreerder wordt. Onderzoek toont aan dat urine-kleur een valide maat is voor hydratatie bij gezonde volwassenen.
Voeding en supplementen
Soms krijgt je urine een opvallende tint door wat je hebt gegeten of ingenomen. Denk aan bieten, bosbessen of wortels. Deze groentes zorgen ervoor dat je plas tijdelijk roze, rood of oranje kan worden. Ook vitamines (zoals B-complex) en bepaalde supplementen kunnen heldergele of fluorescerende urine geven.
Medicatie en intensieve inspanning
Schrik niet meteen! Geneesmiddelen kunnen de kleur van je urine veranderen, maar dat betekent niet meteen dat het foute boel is. Zo kan de pijnstiller Phenazopyridine bijvoorbeeld oranje urine veroorzaken. Bij zware inspanning, denk aan een marathon, zien onderzoekers regelmatig licht bloed in de urine. Dit komt doordat trillingen en een verhoogde nierdoorbloeding kleine bloedvaatjes in de blaas of nieren beschadigen.
Gezondheidswaarschuwingen: wanneer moet je opletten?
Donkerbruine of cola-kleurige urine kan wijzen op lever- of galwegproblemen. Rode of roze urine zonder duidelijke voedings- of medicijntrigger kan bloed bevatten van nierstenen, infecties of erger. In zulke gevallen moet je niet wegkijken, maar een arts raadplegen die het kan checken.
Lifestyle‑lessen in één oogopslag
- Drink regelmatig; streef naar heldere/lichtgeel urine.
- Kleurloze urine = overhydratie.
- Herken: heel donkere urine = vaak te weinig drinken.
- Voeg voeding of pillen toe, en de kleur kan tijdelijk vreemd zijn. Raak niet meteen in paniek.
- Bekijk verandering in urine als signaal: een nieuwe kleur + bijkomende klachten = reden tot actie.
Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.