Wat 100 squats per dag met je lichaam doet (na 30 dagen getest)

100 bodyweight squats per dag. Elke dag, voor 30 dagen lang. Het klinkt simpel, maar volgens YouTuber Joshua Hash van het kanaal Strength Side is het precies zo’n challenge die je lichaam meer verandert dan je van tevoren denkt.

Waar veel sporters geloven dat je zware gewichten nodig hebt om sterke benen te bouwen, wilde Joshua Hash juist het tegenovergestelde testen: wat gebeurt er als je alles terugbrengt naar alleen je lichaamsgewicht?

Wat kan de simpele bodyweight-squat eigenlijk doen?

Voor de challenge was de Youtuber overtuigd dat barbell squats superieur waren. 'Na jaren barbell squats, variaties op één been en mobiliteitswerk wilde ik één ding weten: wat kan de simpele bodyweight squat echt met je lichaam doen?' vroeg hij zich af.

Zijn experiment: 100 squats per dag, 30 dagen lang.

De challenge

Hij wilde de 100 squats in minder dan vijf minuten per dag doen. Dat lukte, maar het bleek wel zwaarder dan hij had verwacht. 'Voor de meeste mensen zijn 10 tot 20 squats makkelijk. Maar boven de 25 begint het echt zwaar te worden,' legt hij uit.

'Je spieren raken vermoeid op een manier die je niet gewend bent. Waar een set normaal 30 tot 45 seconden duurt, zit je ineens een minuut of langer te in een set.'

Snelle progressie in één week

Na een week merkte hij al verschil. Hij begon met sets van 40 reps, maar dat werd snel 50. 'Na dag zeven kon ik al twee sets van 50 doen,' zegt hij.

En het bleef niet daarbij. Op dag 24 ging hij van 50 naar 70 herhalingen en uiteindelijk naar 100 herhalingen. Dat was op dag 30. Het verschil zat hem volgens de Youtuber vooral in het herstel. 'Waar ik eerst twintig minuten nodig had om bij te komen, kon ik nu direct weer verder trainen.'

Wat levert 100 squats per dag op?

Volgens Hash draait deze aanpak vooral om spieruithoudingsvermogen. Je wordt niet per se enorm gespierd, maar wel sterker in het langer volhouden van inspanning. Denk aan sterke, atletische benen in plaats van pure kracht. 'Ik heb nog nooit zo’n quad pump gevoeld als na 100 squats,' zegt hij.

Wat hij vooral ontdekte, is iets wat veel sporters overslaan: strength endurance. 'Dit is een zone waar ik nooit echt in heb getraind. Maar nu voelde ik mijn quads en billen branden na 30 herhalingen al.' Volgens hem helpt dit type training niet alleen voor prestaties, maar ook voor het dagelijks leven.

Blessurepreventie en robuustere spieren

Een belangrijk inzicht: het gaat niet alleen om spieren, maar ook om pezen en bindweefsel. 'De pezen hebben meer tijd nodig om te ontwikkelen dan spiermassa, maar je traint ze door regelmatig hoge herhalingen te doen', legt hij uit. En juist dat kan volgens hem helpen om blessures te voorkomen.

Bekijk de hele video hieronder.

Dit artikel is eerder gepubliceerd in Men's Health Australië.

Volg Men's Health ook op Facebook en Instagram.