Wanneer is snack ‘eiwitrijk’? Met deze simpele rekensom heb je direct antwoord
Getty Images
Eiwitrijke voeding is voor jou als een zwaard voor een samurai. Onafscheidelijk. Maar wat is nu een ‘eiwitrijke snack’?
Om genoeg proteïne binnenkrijgen wil je een eiwitrijke maaltijd eten, of een eiwitrijke snack. Dan wil je wel waar voor je calorieën, zeker als je daarvan maar een beperkt ‘budget’ hebt. Zo weet je meteen of je goed zit.
Calorieën : eiwitten
Zoek jij naar een proteïneboost, zonder al te snel over je calorieën heen te gaan? Dan wil je de juiste verhouding calorieën : eiwitten hebben. Een goede vuistregel om aan te houden: 1 gram eiwitten per 10 calorieën.
Heeft je eiwitreep 10 gram eiwitten voor 250 calorieën? Niet waard. Kun je net zo goed een echte Snickers eten. Krijg je in die 250 calorieën ongeveer 25 gram eiwitten? Dat is een eiwitrijke snack.
Goede richtlijn voor eiwitrijke snacks:
Grote maaltijden
Bij grote maaltijden ligt het iets genuanceerder. 50 gram eiwitten op 500 calorieën zou natuurlijk fantastisch zijn. Maar zijn dan dat 2 á 300 calorieën meer, is dat geen probleem.
Het is een richtlijn. Iets kan hiervan afwijken en nog steeds rijk aan proteïne zijn. En uiteraard mag je ook af en toe iets eten dat weinig of geen eiwitten bevat.
Vertaal je dit naar een heel dieet, dan eet je dus 180 gram eiwitten in 1800 calorieën. In dat geval weet je zeker dat je genoeg proteïne binnenkrijgt om je spieren maximaal te behouden tijdens de cut.