Hoeveel kopjes koffie mag je drinken op een dag?

Voor veel mannen is het mega normaal: je dag beginnen met een kop koffie. Daarna ben je pas echt aanspreekbaar. Na je eerste kopje volgt nummer twee, drie… Maar wanneer wordt je dagelijkse koffiegewoonte eigenlijk te veel?

Goed nieuws voor koffieliefhebbers: de maximale hoeveelheid kopjes op een dag zijn er nog best een hoop. Voor gezonde volwassenen geldt cafeïne tot ongeveer 400 milligram per dag als een veilige hoeveelheid. En als je gaat rekenen, zijn dat nog best wat bakjes koffie: ongeveer vijf kleine kopjes van 125 milliliter. zolang je daarnaast niet ook nog cafeïne uit energydrink, pre-workout of andere producten binnenkrijgt natuurlijk.

Hoeveel koffie per dag is gezond?

Zoals ik net al benoemde, geeft het Voedingscentrum voor een gezonde volwassene maximaal 400 milligram cafeïne per dag aan. Neem daarnaast liever niet meer dan 200 milligram cafeïne in één keer.

Check wel even welke soort koffie je drinkt, want een normaal kopje filterkoffie van 125 milliliter bevat gemiddeld ongeveer 60 milligram cafeïne. Een espresso van 30 milliliter bevat ongeveer 40 milligram en een dubbele espresso rond de 80 milligram. Vijf kopjes koffie is dus geen vrijbrief voor vijf enorme bekers koffie naar achter te tanken.

De manier waarop je koffie zet...

Gefilterde koffie zonder suiker staat in de Schijf van Vijf. Een papieren filter houdt namelijk een groot deel van de stoffen cafestol en kahweol tegen. Vooral cafestol kan je LDL-cholesterol verhogen. Koffie uit een cafetière en kookkoffie bevatten daar juist relatief veel van.

Drink je meerdere koppen per dag? Dan is filterkoffie dus een best wel een slimme keuze. Espresso en koffie uit cups bevatten wat meer cafestol dan koffie die door een papieren filter is gegaan.

Wanneer kun je het beste welke koffie drinken?

Wanneer kun je beter stoppen met koffie?

Dit verschilt heel erg per persoon. De één drinkt na het avondeten een espresso en slaapt vijf minuten later, terwijl een ander om 15.00 uur zijn laatste koffie moet nemen om ’s avonds überhaupt nog een oog dicht te doen.

Cafeïne kan je slaap beïnvloeden. Volgens de EFSA kan zelfs ongeveer 100 milligram cafeïne bij sommige volwassenen de duur en kwaliteit van de slaap beïnvloeden wanneer het dicht bij bedtijd wordt genomen.

Merk je dat je moeilijk inslaapt? Probeer je laatste koffie eens steeds iets eerder op de dag te nemen. In de late middag of avond kun je overstappen op decaf. Daar zit overigens nog steeds een klein beetje cafeïne in: gemiddeld zo’n 3 milligram per kopje van 125 milliliter. Je krijgt dus nog steeds je koffiemoment, maar met een stuk minder kans dat je om 01.00 uur naar het plafond ligt te staren.

Wat als je al vijf koppen koffie drinkt?

Dan moet je ook even kijken naar wat je daarnaast binnenkrijgt. Cafeïne zit namelijk niet alleen in koffie, maar ook in zwarte en groene thee, cola, energiedrank, chocolade en sommige pre-workouts.

Een blik energiedrank van 250 milliliter bevat bijvoorbeeld gemiddeld ongeveer 80 milligram cafeïne. Gooi je die boven op vijf kopjes koffie en een pre-workout, dan kan je dagelijkse hoeveelheid ineens een stuk hoger uitvallen dan je denkt.

Dat is dus precies waarom alleen je kopjes koffie tellen niet altijd genoeg is. Je lichaam maakt uiteindelijk geen onderscheid tussen cafeïne uit een espresso, een energydrink of die ene scoop pre-workout voor je training.

Signalen dat je misschien wat moet minderen zijn onder andere rusteloosheid, slaapproblemen, hoofdpijn of een opgejaagd gevoel. Hoe gevoelig je voor cafeïne bent verschilt sterk per persoon.

Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.