Wanneer is het beste moment voor cardio tijdens het droogtrainen?
© Getty Images
Men's Health-trainer Jasper Schmitz helpt graag sterke lichamen bouwen en beantwoord al jullie brandende vragen over training, voeding en herstel in zijn vaste rubriek Vraag het Jasper. Zelf een vraag stellen aan Jasper? Stuur hem een DM op Instagram.
Tekst: Jasper Schmitz
Wanneer is het beste moment voor cardio tijdens droogtrainen?
Goede en praktische vraag! Ik kijk hier als volgt naar: het beste moment voor cardio hangt vooral af van wanneer je je krachttraining doet. Dus als ik in de avond krachttraining doe, doe ik mijn cardio in de ochtend. En andersom.
Tijdens het droogtrainen kies ik meestal voor vormen van cardio die niet te intensief zijn, zoals lekker wandelen of rustig fietsen. Waarom? Als je aan het droogtrainen bent, zit je waarschijnlijk in een calorietekort. Dat maakt herstel automatisch lastiger. Als je daarbovenop óók nog heel intensieve cardio doet, raakt je herstelvermogen snel overbelast. En dat kan ten koste gaan van je prestaties en spierbehoud.
De keren dat ik deze fout maakte door te veel of te intensief cardio te doen tijdens het droogtrainen, merkte ik dat ik al snel veel minder sterk werd in de sportschool. Ook werden mijn spieren al snel kleiner en minder bol. Maar ik leed vooral ook onder mentale uitputting. Het ging niet alleen ten koste van mijn motivatie, maar ook van mijn humeur – ik voelde me al snel een soort zombie.
Ik ben teruggekomen van de gedachte dat meer beter is; dat was het in dit geval zeker niet. Tijdens het droogtrainen moet cardio voor mij niet iets zijn dat je volledig sloopt. Het moet ondersteunend zijn, niet destructief. Buiten een droogtrainfase kies ik soms wél voor intensievere vormen van cardio. Maar dan heb ik mijn voeding op orde en zorg ik natuurlijk voor genoeg slaap, waardoor ik goed van mijn cardio-sessies kan herstellen.
Vraag het Jasper verscheen als eerst in Men's Health-magazine. Alle Men's Health-content als eerste lezen? Sluit een abonnement af.