Wanneer moet je droogtrainen voor de zomer? Trainer Jasper geeft eerlijk antwoord
Pexels
MH-trainer Jasper Schmitz helpt graag sterke lichamen bouwen en beantwoordt al jullie brandende vragen over training, voeding en herstel.
Wanneer moet ik beginnen met droogtrainen als ik in de zomer goed in shape wil zijn?
Goede vraag. Dit is hoe ik het persoonlijk aanpak en wat ik in mijn ervaring als coach zie werken, maar natuurlijk is elk lichaam anders. Allereerst: moet je überhaupt gaan droogtrainen? Niet iedereen hoeft te cutten om zich goed te voelen op het strand. Er is een groot verschil tussen er fit uitzien in een zwembroek en op topniveau staan voor een fotoshoot of een fitnesswedstrijd. Dat verschil zit hem vooral in het proces dat ervoor nodig is.
Er is een groot verschil tussen er fit uitzien in een zwembroek en op topniveau staan voor een fotoshoot of een fitnesswedstrijd
Wanneer je moet starten hangt af van je doel, je startpunt, je ervaring én hoe strak je wilt zijn. Wil je gewoon wat vet verliezen en je energiek voelen? Dan kan het relaxter. Wil je écht scherp staan, met zichtbare aders en strakke lijnen? Dan zul je eerder moeten beginnen en het proces serieuzer plannen.
De grootste fout: te laat beginnen
Wat ik vaak zie, is dat mensen te laat starten: eind april of zelfs pas in mei. Ze zitten dan net in het zwaarste deel van hun cut terwijl de barbecues, terrasjes en vakanties beginnen. Het gevolg? Of je shape is nét niet af, of je zit op je strengst op het moment dat je het liefst wilt genieten. Geen fijne combi. En vaak hét recept om op te geven.
Dus: wanneer dan wél? Een droogtrainperiode duurt in de praktijk meestal vier weken tot maximaal drie maanden. Wil je begin juni in topvorm zijn? Begin dan in februari of maart. Zo ben je eind april klaar en kun je in juni en juli je calorieën weer rustig opbouwen (reversed dieting), terwijl je shape zichtbaar blijft.
Een shape vasthouden is vaak makkelijker dan ernaartoe werken, maar vergis je niet: het vraagt nog steeds aandacht, goede voeding, slim trainen en voldoende herstel. Zeker als je duurzaam wilt blijven presteren zonder blessures of terugval. Droogtrainen is hard werken: calorietekort, consistente training, slaap en voeding, én mentaal volhouden. Shape behouden na je cut voelt vaak relaxter, zeker met reversed dieting.
Laat je adviseren
Mijn tip: schat dit niet zelf in. Laat een coach meekijken. Je eigen inschatting van vetpercentage, tempo van afvallen of hoeveel spiermassa je hebt, is vaak nét iets te optimistisch.
Heb je zelf een vraag over krachttraining of wil je weten hoe ik ergens over denk? Stuur me gerust een DM via mijn Instagram @jasper_schmitz_ of via @fysiekatelier
Dit artikel verscheen als eerst in Men's Health Magazine. Alle Men's Health-content als eerste lezen? Sluit een abonnement af.
Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.