Wakker blijven voor de Super Bowl? Hier moet je aan denken

Sommige nachten zijn het slaaptekort waard. Het kan zijn dat de Super Bowl dat voor jou is. Zo niet, dan is dit artikel sowieso niet voor jou.

De Super Bowl is een van de grootste sportevenementen ter wereld. Al is er niets Amerikaanser dan reclameblokken af en toe onderbroken door American Football, wereldwijd willen mensen de aankomende wedstrijd – tussen de New England Patriots en Seattle Seahawks – en de beroemde Half Time Show – met ditmaal Bad Bunny – zien.

Misschien zouden meer mensen kijken, als het in Nederland niet zo’n onpraktische tijd was. Vannacht om 00.30 uur begint de pret pas. Afhankelijk van hoe het loopt, kan dat zomaar tot 4 uur in de ochtend duren. Hoe bereid je je voor op deze nacht en de volgende dag?

Hoe blijf je lang genoeg wakker voor de Super Bowl?

Ten eerste wil je natuurlijk lang genoeg wakker blijven. En niet in slaap vallen tijdens de talloze commercials. Wat kun je daarvoor doen?

Cafeïne

De bekendste methode. Maar besef wel dat dit je slaapkwaliteit flink hindert.

Koud water

Een beetje koud water in je gezicht, of het regelmatig drinken, maakt je weer voor even alert. Heb je het echt zwaar (en ben je thuis), dan doopt een koude douche je weer in vurige levenslust.

Rust voor je ogen

Misschien wil je de tijd doden met tv-kijken. Maar hoe meer je ogen te doen hebben, hoe sneller je moe wordt. Ben je met vrienden? Zet te tv uit en klets even met elkaar. Of zet wat goede muziek op en doe je ogen even toe.

Beweging

Kak je in? Ga dan even naar buiten en maak een korte wandeling. De beweging en veranderende omgeving zet je brein weer even ‘aan’, waardoor je het misschien langer volhoudt.

Hoge dosis creatine

Creatine is goed voor je brein. Dit onderzoek laat eigenlijk zien dat een flinke dosis creatine – zo’n 35 gram – de verschijnselen van een nacht doorhalen vrijwel ongedaan maken. Aangezien dat vermoeidheidverschijnselen zijn, is de kans aanwezig dat het ook werkt wanneer je wat langer wakker (en scherp) wil blijven.

Gezonde snacks

Je wil een dip voorkomen. Fruit is in dat geval een betere keuze. Wel koolhydraten voor de energie, maar in tegenstelling tot snoep ook vezels, waardoor je bloedsuikerspiegel minder piekt. Ook beter dan iets rijk aan vetten, zoals een bittergarnituur.

Hoe blijf je scherp op de dag na de Super Bowl

Gefeliciteerd, je hebt de Super Bowl helemaal afgekeken. Dit betekent alleen dat je nachtrust uit het raam vliegt als een field goal. Vlak na de touchdown op jouw kussen komt de zon alweer op. Hoe blijf je deze dag scherp, om bijvoorbeeld gewoon PRs te halen in de gym?

Donkere, stille kamer

Heb je geen wekker? Maak je kamer donker, slaap met een slaapmasker en/of oordoppen. De wereld is wakker wanneer jij wil slapen, sluit je af. Ook al neem je je verlies, je wil toch zoveel mogelijk uren maken.

Koude douche

Ook hier helpt koud water je weer. Met een koude douche maak je hormonen aan die jou direct op scherp zetten. Klaar voor de dag, ook met wat slaaptekort.

Creatine

Mocht je het niet willen proberen om je wakker te houden. De volgende ochtend neem je sowieso een flinke berg. Daar was het onderzoek vrij duidelijk over.  

Cafeïne

Laat in de avond nooit slim, maar ’s ochtends wel. Cafeïne helpt je brein en lijf beter functioneren.

Ga trainen

Slaaptekort overwinnen gaat allemaal om je ijzersterk voelen. Met bovenstaand plan kun jij gewoon naar de gym. De motivatie dat je de ‘slechte nacht’ moet overwinnen kan je zelfs helpen om nog harder te trainen.

Slaapritme is belangrijk

Hierna wil je zoveel mogelijk je oude slaapritme oppakken. Niet bijslapen of compenseren, maar gewoon weer dezelfde tijden naar bed en opstaan.

Een nachtje slaaptekort kun je best hebben. Met de juiste aanpak hoeft het zelfs je gymprestaties niet te beïnvloeden. Doe het alleen niet te vaak, dan werkt zelfs deze tactiek niet meer.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.