Waarom kom je aan van creatine (en kun je het voorkomen?)

Van creatine word je zwaarder. Niet alleen in spiermassa, maar ook in vocht. Brengt dit je fitnessdoel in gevaar?

Creatine is het meest onderzochte en misschien wel meest gebruikte supplement. Het heeft veel gezondheidsvoordelen, maar ook een berucht ‘nadeel’: je komt ervan aan. Al bij kort gebruik (5 tot 7 dagen) kun je 1 tot 3 kg zwaarder worden, zegt onderzoek.

Verpest creatine je summer body?

De toename is vrijwel alleen maar vocht. Wetenschappers zien bijvoorbeeld dat je minder plast in de eerste dagen van creatinegebruik. Naast lichaamsvloeistoffen neemt ook de vochtinhoud in cellen toe, zoals die in je spieren.

Het laat je spieren iets voller ogen. Alleen maar goed toch? Maar hoe zit het met dat extra gewicht? ‘Vocht vasthouden’ heeft natuurlijk niet zo’n reputatie. Dan zie je er opgeblazen uit. Maar deze ‘intracellulaire vloeistoffen’ zit je niet aan de oppervlakte.

De gewichtstoename van creatine zal dus niet je buikspieren minder zichtbaar maken, de ader op je biceps verstoppen of chest tot man-boobs omtoveren. Bovendien neemt het toegenomen gewicht meestal weer grotendeels af: ‘Het lijkt erop dat de toename tijdelijk is.’

Staar je niet blind op de weegschaal

Kun je creatine in de zomer gebruiken? Zeker. Je kunt creatine altijd gebruiken. Het zwaarder worden levert je juist voordelen op, omdat het grotendeels aan je spieren te zien is. Dat je daardoor ook nog harder traint en hoogstwaarschijnlijk je brein versterkt, is een mooie bonus.

Als je bang bent om aan te komen van creatine, dan leg je te veel nadruk op de weegschaal. Uiteindelijk gaat spiermassa je ook zwaarder maken, ga je dan minder hard trainen? Het belangrijkste is, zeker als je geen overgewicht hebt, wat je in de spiegel ziet. Niet welk getal daaraan gekoppeld zit.

Volg je Men's Health al op Google Discover? 
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.