Hoe compressiesokken je workout en herstel kunnen verbeteren

Je denkt bij compressiesokken misschien aan lange vluchten, medische toepassingen of bejaarden. Toch zweren steeds meer sporters erbij voor betere prestaties en sneller herstel.

Compressiesokken worden steeds vaker gezien in de gym, op het voetbalveld en tijdens lange hardloopsessies. Waar ze vroeger vooral een medische functie hadden, ontdekken veel professionele sporters nu de voordelen. Maar wat doen compressiesokken precies, en moet je ze echt tijdens je workout dragen?

Wat doen compressiesokken?

Compressiesokken oefenen druk uit op je onderbenen. Die druk is het sterkst rond de enkels en neemt geleidelijk af richting de knie. Dit wordt ook wel graduele compressie genoemd.

Volgens fysiotherapeuten ondersteunt deze druk je bloedsomloop. Het helpt bloed efficiënter terug naar je hart te stromen, waardoor afvalstoffen sneller worden afgevoerd en zuurstofrijk bloed makkelijker je spieren bereikt. Dat kan verschillende voordelen hebben tijdens en na het sporten:

• Betere doorbloeding van spieren
• Minder trillingen van spieren tijdens beweging
• Mogelijk minder spiervermoeidheid
• Sneller herstel na zware inspanning

Sommige sportartsen stellen zelfs dat compressie helpt om spieren efficiënter te laten werken, doordat spiertrillingen worden verminderd. Vooral bij hardlopen, crossfit en teamsporten kan dat merkbaar zijn.

Moet je compressiesokken dragen tijdens het sporten?

Dat hangt af van je doel. Tijdens het sporten kunnen compressiesokken helpen om spiertrillingen te beperken en de bloedsomloop te ondersteunen. Hardlopers, triatleten en wielrenners dragen ze daarom vaak tijdens wedstrijden of lange trainingen.

Vooral bij lange hardlooptrainingen, intensieve intervaltrainingen, teamsporten met veel sprinten, lange wandelingen of hiken kan compressie extra ondersteuning geven aan je onderbenen.

Toch is het effect per persoon verschillend. Sommige sporters voelen duidelijk verschil, anderen nauwelijks.

Of juist na het sporten?

Veel experts vinden compressiesokken vooral nuttig na je training. Na intensief sporten kunnen je spieren vermoeid raken door ophoping van afvalstoffen zoals lactaat. Compressie kan helpen om de doorbloeding te stimuleren, waardoor je lichaam sneller herstelt.

Daarom dragen veel sporters compressiesokken na een zware workout, na een wedstrijd, tijdens rustmomenten op de bank, tijdens reizen na sportevenementen. Dit kan spierpijn en vermoeidheid mogelijk verminderen.

Hoe lang moet je compressiesokken dragen?

Er bestaat geen universele regel, maar sportartsen geven vaak deze richtlijnen:

Tijdens het sporten

• gedurende de hele training of wedstrijd

Na het sporten

• ongeveer 1 tot 3 uur voor herstel
• bij zware inspanning soms tot 6 uur

De meeste experts adviseren om ze niet continu een hele dag te dragen, tenzij je daar specifiek medisch advies voor hebt.

Wanneer kun je beter geen compressiesokken dragen?

Hoewel compressiesokken voor de meeste mensen veilig zijn, zijn er situaties waarin je beter voorzichtig kunt zijn. Gebruik ze niet zonder medisch advies als je last hebt van:

• ernstige vaatproblemen
• diabetes met zenuwschade
• huidinfecties of open wonden
• ernstige zwelling in de benen

Ook als de sokken te strak zitten of tintelingen veroorzaken, is dat een signaal dat de maat niet klopt.

Wat zijn goede compressiesokken?

De juiste compressiesok moet comfortabel zitten, goed aansluiten en voldoende druk bieden zonder af te knellen. Een paar populaire opties onder sporters zijn:

Stox

© Stox

Stox is een Nederlands merk dat bekend staat om hun stijlvolle compressiesokken. Ze maken verschillende sokken specifiek voor hardlopen, wandelen, skiën, fietsen, reizen en herstellen. Stox-sokken worden veel gedragen door atleten, mensen die vaak vliegen of een staand beroep hebben.

Deze wit met zwarte multisport-compressiesokken kosten € 49,95.

Falke

© Falke

Falke maakt al sokken sinds 1895. Nou, dan weet je het wel. Dit Duitse bedrijf staat bekend om hun degelijke kwaliteit en hun compressiesokken gaan dan ook jaren mee. Ze hebben varianten voor hardlopen, skiën en hiken, maar je kunt ze natuurlijk ook dragen tijdens lange vliegreizen, autoritten of treinreizen.

Deze donkerblauwe compressie wandelsokken kosten € 50.

Resock

© Resock

Resock is een budgetvriendelijke optie met sportcompressiesokken vanaf € 19,95. Ideaal als je wilt experimenteren met compressie zonder meteen veel geld uit te geven. Resock richt zich specifiek op sportprestaties en herstel. De sokken combineren stevige compressie met ademend materiaal voor intensieve trainingen.

Let bij het kiezen vooral op:

• de juiste maat
• het compressieniveau
• ademend materiaal
• het type sport dat je doet

Of ze voor jou een gamechanger zijn, verschilt per persoon. Maar als je regelmatig intensief traint en je herstel wilt optimaliseren, kan het zeker de moeite waard zijn om ze eens te proberen.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.