Waarom is er zoveel tegenstrijdige fitness-informatie (en wat moet je ermee)?

Je doet je best om wijzer te worden, maar er is zoveel tegenstrijdige informatie. Wat is nu waar?

De ene week moet je minder sets doen, dan is een hoger trainingsvolume weer beter. Zwaar trainen werkt, meer herhalingen doen met minder gewicht ook. Hoe kunnen onderzoeken – en mensen – elkaar zo vaak tegenspreken?

Alles is waar

Tegenstrijdige informatie is vaak een reden tot paniek. Wat is nu de beste keuze? We hebben goed nieuws: het is juist een geruststelling. Niet ‘hoe weet je nu wat waar is?’ De informatie spreekt elkaar soms tegen, omdat vrijwel alles een beetje waar is.

Spiergroei is ongeveer hetzelfde met sets tot spierfalen tussen de 3 en 30 herhalingen. Al zijn er goede redenen om niet voor 30 te kiezen. Wanneer persoon A zegt: ‘5 tot 8 herhalingen is het beste’, en persoon B zag de meeste groei met 12 tot 15 herhalingen. Wie heeft er gelijk? Beide.

Het lijkt verwarrend, maar het komt er eigenlijk op neer dat de meeste tactieken werken. Slechts één set, met zelfs 1 of 2 herhalingen in reserve, tweemaal per week is genoeg om een spiergroep te laten groeien. Hoeveel herhalingen die set heeft? Wat jij wil.

Wat is ‘beter’?

De andere factor van deze misleidende informatie, is dat dingen uit zijn verband worden getrokken. Zeker op social media. Geeft oefening A meer biceps-groei dan oefening B? ‘Dan moet je oefening A doen, B is nutteloos’.

Dat is alleen niet hoe de wetenschap hierachter werkt. Wanneer het één ‘beter’ werkt dan het ander, zeker als het om soortgelijke zaken als oefeningenselectie gaat, dan is die extra winst slechts enkele procenten. Misschien zelfs minder.

En weet je wat die extra winst héél makkelijk tenietdoet? Als jij oefening A verschrikkelijk vindt. Je kunt je niet motiveren, traint minder hard en slaat ‘m misschien zelfs weleens over. Dan kan de oefening iets beter zijn, door welke factor dan ook. Dat voordeel zul jij er niet uithalen.

Wat moet je nu doen?

Nieuwe kennis opdoen is goed, maar neem het allemaal met een korrel zout. Vooral als de basis van goede krachtraining – of dieet, want daar geldt precies hetzelfde – er niet door aangetast wordt.

Wat is de basis van krachttraining?

1.        Train iedere spiergroep tweemaal per week.

2.        Train tot (dichtbij) spierfalen.

3.        Train met een goede techniek, die nauwelijks verandert tot het eind van je set.

4.        Wees consistent in wat en hoe je het doet.

5.        Zorg dat je progressie blijft boeken.

Welke vorm, welke oefeningen, welke herhalingen of hoeveel sets. Het maakt veel minder uit dan je denkt. Het belangrijkste is dat jij gemotiveerd blijft, en het de rest van je leven blijft doen. De beste manier is dus jouw manier.

Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.