Train vroeger als je beter wilt slapen

Je wekker gaat af. Nog even tien minuutjes snoozen. En nog eens. Voor je het weet, is er een half uur voorbij, schuift je geplande workout naar later en sta je de volgende ochtend weer moe op van de training van de avond ervoor.

Waarom vroeg sporten beter is

Klinkt bekend? Misschien is het overslaan van je ochtendtraining júist de reden dat je ’s ochtends zo weinig motivatie voelt. Onderzoek van Whoop en Monash University onder 14.689 mensen laat zien dat zware trainingen binnen vier uur voor het slapengaan je slaap flink kunnen saboteren: moeilijker inslapen, kortere nachten, slechtere slaapkwaliteit, hogere rusthartslag en lagere hartslagvariabiliteit. Slechte slaap betekent slechter herstel en een mindere volgende training.

Ons advies: spring meteen uit bed als de wekker gaat, trek je hardloopschoenen aan of ga naar de sportschool. Je zult jezelf de volgende ochtend dankbaar zijn.

Dit artikel verscheen als eerst in Men's Health Magazine. Alle Men's Health-content als eerste lezen? Sluit een abonnement af.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.