Waarom je nooit dezelfde spiergroep twee keer achter elkaar moet trainen

Mike Mentzer werd nooit Mr Olympia, maar was zonder twijfel een van de meest methodische bodybuilders uit de geschiedenis. Als expert in biomechanica en spierfysiologie raad hij het af om twee dagen achter elkaar dezelfde spiergroep te trainen.

De gebroeders Mentzer, en dan vooral Mike, stonden bekend om hun discipline en hun duidelijke, wetenschappelijke aanpak van krachttraining. Niet voor niets werd hij vaak de filosoof van bodybuilding genoemd, vanwege de manier waarop hij wetenschap toepaste op training, prestaties en herstel.

In een van zijn bekendste interviews zei hij daarover het volgende: 'Als personal trainer is het mijn taak om al mijn kennis te gebruiken om mijn cliënten te helpen hun doelen te bereiken. Toen ik begon met trainen, gebruikte ik de basistheorie van Arthur Jones over high-intensity training, waarbij mijn cliënten 12 tot 20 sets deden, drie keer per week. Dat is al minder dan wat voorstanders van klassiek volume aanraden. Maar het was niet genoeg om vooruitgang te boeken. Ik wist dat er iets niet klopte, en dat het probleem niet te weinig training kon zijn: het moest overtraining zijn. Ik geloof niet dat een atleet, maar ook bodybuilders, elke dag zou moeten trainen. Sterker nog, de grootste fout in de sportwereld is chronische overtraining.'

Spiergroei vindt plaats tijdens goed herstel

Daarom stelde hij ook: 'Je moet nooit twee dagen achter elkaar dezelfde spier trainen, omdat spiergroei plaatsvindt tijdens goed herstel.'

Hij ging verder: 'Ik kwam na langdurig onderzoek tot de conclusie dat het eerste principe van high-intensity training klopt: om effectief te zijn, moet training intens zijn. Maar over wat ‘kort’ of ‘weinig frequent’ precies betekent, had ik nog twijfels. Twintig sets per spiergroep doen terwijl je zes dagen per week traint, is simpelweg te veel. Daarom ben ik het trainingsvolume en de frequentie van mijn cliënten stap voor stap gaan verlagen, totdat ik uitkwam op twee tot vier sets per training, eens in de vier tot zeven, soms zelfs tien tot veertien dagen. En dat bleek, naar mijn mening, de juiste weg voor progressie in bodybuilding.'

Dit artikel werd eerder gepubliceerd door Men's Health Spanje.