6 redenen waarom het nooit lukt om je fitnessdoel vol te houden

Men's Health-trainer Jasper Schmitz helpt graag sterke lichamen bouwen en beantwoordt al jullie brandende vragen over training, voeding en herstel

Waarom lukt het me nooit echt om door te zetten met mijn doel en val ik na een paar weken weer van de spreekwoordelijke wagen?

Goede vraag. Ik ken je situatie niet precies, dus dit is puur gebaseerd op wat ik zie bij cliënten én wat voor mijzelf heeft gewerkt. Ieder lichaam en elke situatie is anders, maar dit zijn patronen die ik keer op keer terugzie.

1. Geen concreet doel dat je raakt

Wat ik vaak zie: mensen haken niet af door gebrek aan discipline, maar omdat hun doel simpelweg niet sterk genoeg is.

‘Ik wil fitter worden.’

‘Ik moet weer wat doen.’

‘Ik wil een paar kilo kwijt.’

Dat zijn prima intenties, maar het zijn geen concrete doelen waar je enthousiast van wordt. Bij doelen die ik zelf heb nagejaagd, wist ik altijd: dit wil ik écht. Ik zag het voor me, dacht er continu aan en had zin om ermee aan de slag te gaan.

Een goed doel kietelt. Geeft energie. Misschien zelfs een beetje gezonde spanning. Of het nou een fotoshoot is, een vakantie, een bruiloft, een wedstrijd of gewoon het moment waarop je je weer écht goed in je vel wilt voelen, het maakt niet uit. Als jij er maar enthousiast van wordt.

Zonder emotie blijft een doel een wens. Met emotie wordt het een commitment. Bij dit onderwerp moet ik vaak denken aan mijn gesprek met Arnold Schwarzenegger afgelopen zomer. Een van zijn vele mooie quotes is ‘Always stay hungry’. Precies dat.

2. Geen ‘no way back’

Wat voor mij vaak werkt, is een point of no return creëren. Wil iemand een fotoshoot doen? Dan plannen we die meteen. Datum vastleggen, aanbetaling doen. Dan wordt het echt.

Dat geldt ook op kleinere schaal. Vertel je omgeving wat je doel is. Leg op een feestje uit waarom je geen stuk taart eet. Zo maak je jezelf accountable.

Dat is ook waarom covertrajecten voor Men’s Health vaak slagen. Als je weet dat je lichaam straks zichtbaar is voor duizenden mensen, verandert je motivatie direct. Dan is het geen vrijblijvende poging meer.

3. Je begint te streng

Een andere valkuil: te extreem starten. Bijvoorbeeld in week één:

• calorieën drastisch omlaag
• extra cardio
• alles perfect willen doen

Dat houd je even vol. Twee, misschien drie weken. Wat in mijn ervaring beter werkt, is bouwen aan routines. Structuur creëren die past bij je leven. Stap voor stap beter worden, in plaats van alles in één keer te willen fixen.

4. Alles-of-nietsdenken

Dit is misschien wel de grootste sabotagetactiek die mensen onbewust tegen zichzelf gebruiken.

Eén keer taart gegeten? ‘Dan is het toch al verpest.’

Eén training gemist? ‘Laat maar, deze week is al verloren.’

Dat zwart-witdenken werkt tegen je. Consistentie zit in het grotere geheel. Eén maaltijd of training maakt geen verschil. Stoppen wel. Wat ik mijn cliënten meegeef: denk in percentages. Als je tachtig tot negentig procent goed doet, boek je progressie. Perfectie is niet nodig.

5. Geen plan voor sociale situaties

Veel mensen gaan onderuit op momenten waarop ze worden verrast: een feestje, een etentje of een jarige collega die staat te wachten met taart.

Wat helpt, is vooraf keuzes maken. Wanneer wijk je wel af van je plan, en wanneer niet? Is je partner jarig? Dan kan het een bewuste keuze zijn om te genieten van iets lekkers. Een willekeurige traktatie op werk? Misschien niet nemen.

Door vooraf te beslissen, voorkom je dat je op het moment zelf moet twijfelen. Dat geeft rust en controle.

6. Je onderschat wat het vraagt

Wat veel mensen vergeten: een succesvolle transformatie raakt alles. Het gaat niet alleen om dat uurtje in de sportschool, dat vinden de meeste mensen nog wel leuk.

Het echte werk zit in alles daaromheen. Maandenlang structuur houden in je voeding. Vooruit plannen. Bewuste keuzes maken. En dat combineren met werk, reizen en een sociaal leven. Dáár maak je het verschil.

Succes zit vaak in structuur:

• staan je trainingen in je agenda?
• weet je wat je gaat eten?
• heb je vooruitgedacht?

Wat goed werkt, is in het weekend al vooruit plannen:

• trainingen inplannen
• afstemmen met je partner wat praktisch haalbaar is
• boodschappen doen met een plan
• eventueel mealpreppen

Je hoeft het niet perfect te doen. Maar je moet wél voorbereid zijn. Want uiteindelijk is het zelden een kwestie van motivatie. Het is bijna altijd een kwestie van structuur.

Heb je zelf een vraag over krachttraining of wil je weten hoe ik ergens over denk? Stuur me gerust een DM via mijn Instagram @jasper_schmitz_ of via @fysiekatelier.

Dit artikel verscheen als eerst in Men's Health Magazine. Alle Men's Health-content als eerste lezen? Sluit een abonnement af.

Volg je Men's Health al op Google Discover? 
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.