Waarom je geen eiwitshake direct na het trainen moet drinken

Veel sporters grijpen direct na hun training naar een eiwitshake, in de veronderstelling dat spieren meteen eiwitten nodig hebben om te groeien. Je lichaam is na intensieve workout echter nog niet klaar om voeding efficiënt op te nemen. Het drinken van een shake meteen na het sporten kan daarom minder effectief, en soms zelfs belastend, zijn voor je lichaam.

Je spijsvertering staat op pauze

Tijdens een intensieve training gaat het bloed voornamelijk naar je spieren en je hart, terwijl de doorbloeding van het spijsverteringsstelsel afneemt. Hierdoor werkt je maag-darmkanaal tijdelijk minder efficiënt. Een eiwitshake (of ander product) kan daardoor minder goed worden opgenomen. In sommige gevallen kan het zelfs leiden tot maagklachten zoals een opgeblazen gevoel, krampen of misselijkheid.

Het anabole venster is langer dan gedacht 

Vroeger dacht men dat spieropbouw alleen optimaal plaatsvond binnen een uur na de training. Recente studies tonen echter aan dat dit tijdsvenster veel langer kan zijn, tot wel 24 uur na inspanning. Als je voor de training of gedurende de dag voldoende eiwitten hebt gegeten, kan je lichaam nog steeds efficiënt spierherstel ondersteunen, zelfs als je de shake later neemt.

Stresshormonen remmen opname

Na een zware training zijn stresshormonen zoals adrenaline en cortisol verhoogd. Deze hormonen bereiden je lichaam voor op herstel en bescherming, niet op vertering. Ze kunnen de opname van voedingsstoffen vertragen. Hierdoor kunnen eiwitten en andere voedingsstoffen mogelijk niet optimaal benut worden als je direct drinkt.

Hoe lang moet je wachten met eiwitten eten of drinken? 

Omdat je buik na een zware training nog een beetje is “uitgeschakeld”, is het slim om dertig tot zestig minuten te wachten voordat je een eiwitshake of een bakje kwark neemt. Drink eerst wat water of neem een kleine snack met koolhydraten. Zo krijgt je lichaam de tijd om rustig op te starten en kan het de eiwitten later beter opnemen.

Volledige maaltijden zijn vaak beter dan shakes

Een shake levert snel eiwitten, maar een normale maaltijd biedt ook andere belangrijke voedingsstoffen, zoals complexe koolhydraten, vezels, vitamines en mineralen. Deze zijn essentieel voor volledig herstel en energie. Een gebalanceerde maaltijd na de training kan daardoor effectiever zijn voor spierherstel, maar ook voor algemene gezondheid.

Luister naar je lichaam

Iedereen reageert anders op voeding rondom trainingen. Sommige mensen hebben direct na het sporten trek in een lichte shake, terwijl anderen liever voor een volledige maaltijd of korte periode zonder eten gaan. Het is belangrijk om daarin keuzes te maken waarbij jouw lichaam zich prettig voelt. 

Conclusie

Het idee dat je direct na het trainen een eiwitshake moet nemen, is een mythe die zijn oorsprong vindt in oude fitnessadviezen. Het is belangrijker om gedurende de dag voldoende eiwitten binnen te krijgen en te kiezen voor voedingsvormen die voor jou goed werken. Een shake kan handig zijn, maar is direct na je workout geen absolute noodzaak.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.