Waarom is mijn rechterarm sterker dan mijn linker?
GettyImages
Je herkent het vast wel: je staat klaar voor een zware set shoulder presses, pakt het gewicht dat je zo’n zes tot acht keer omhoog moet kunnen duwen en haalt diep adem. Je begint… maar dan: je rechterarm vliegt omhoog, terwijl je linkerarm halverwege blijft hangen.
Dit probleem is oplosbaar
Het ligt niet alleen aan een verschil in kracht tussen je armen. Vaak is je schoudergewricht simpelweg instabieler aan één kant, en zodra je lichaam dat voelt, neemt de kracht die je kunt produceren automatisch af. Gelukkig is dit probleem oplosbaar. Zo pak je het aan:
Of je nu aan de gewone bench press, een incline bench of een shoulder press begint, deze simpele warming-up helpt je gewrichten in de juiste spanning te brengen. Pak een weerstandsband en zet hem onder lichte spanning. Beweeg langzaam alsof je echte gewichten in je handen hebt: laat je armen vijf seconden zakken, pauzeer kort en breng ze vervolgens langzaam weer omhoog. Door dit te doen activeer je de spieren en stabiliseer je je gewrichten, zodat je zwakkere arm beter kan volgen tijdens de werkset.
Zet je schoudergewrichten in de juiste spanning
Bij deze warm-up-oefening ligt de nadruk minder op je grote spieren zoals borst, schouders en triceps, en juist meer op de gewrichten die de schouders stabiliseren. Na een paar herhalingen merk je dat je schouders moe beginnen te worden, en dat is precies wat ze nodig hebben om tijdens je volgende set steviger en stabieler te presteren.