Waarom is je tweede set soms beter dan de eerste?
© Getty Images
Je geeft alles in set één. Toch lukt de set erna nog meer herhalingen te doen. Zou dit niet moeten afnemen?
Een intensieve set kost kracht. Meestal zul je de set erna dus evenveel of minder herhalingen kunnen met hetzelfde gewicht. Maar soms is daar die ene set, die tweede, die veel beter ging dan de eerste. Hoe komt dat?
Je bent geen diesel
Gebeurt dit jou regelmatig, dan omschrijf je jezelf zeker als een diesel. Na de warming-up hebben jouw spieren ook nog die eerste set nodig, voor ze écht klaar zijn om te rammen.
Maar nee, je bent geen diesel. Wat waarschijnlijker: je warming-up is niet zwaar genoeg. En daarom was je eerste set niet je beste. Eigenlijk, was het meer een laatste opwarmer dan een eerste top-set.
Gelukkig werkt het niet echt zo. Zolang je tot dichtbij spierfalen trainde, was ook de eerste set effectief. Maar je haalt er niet uit wat er in zit. Bewijs: de tweede set.
Activeer alle spiervezels
Er is namelijk zoiets als het post-activation potentiation. Vlak na dat spiervezels even ‘geactiveerd’ zijn, kunnen ze hun ware potentie beter vervullen: ze leveren volle kracht.
Dit effect werkt alleen op spiervezel niveau. De grootste, sterkste vezels, die het meeste groeien, zijn echter alleen actief als het echt zwaar is. Dat is meestal niet een warming-up.
Om de vruchten van het PAP-effect te plukken, wil je minstens één herhaling – echt, maar één – met je werkgewicht, of iets daar heel dicht bij. Wacht vervolgens 30 tot 60 seconden en je kunt aan de slag.
BESPAAR TIJD
Benut je tijd en energie goed
Een ‘slechtere’ eerste set is niet erg. Nog steeds stimulerend zelfs. Maar het had makkelijk beter gekund. Want inderdaad: je eerste set zou altijd je beste set moeten zijn.
Met deze warming-uptechniek ben je sneller warm, en ook echt goed warm om maximale intensiteit te leveren in je eerste werkset.
Daarmee laat je geen gains liggen, en nog belangrijker: je benut je tijd en energie in de gym ten volste.