Zo drinkt Haaland zijn koffie – het is de perfecte pre-workout voor in de gym
Getty Images
Leren van de besten, zo word je één van hen. Noorwegen-ster Erling Braut Haaland drinkt zijn koffie op een bijzondere manier. Daar kun je een hoop van leren.
In een Youtube-video op zijn eigen kanaal laat Haaland weten hoe hij zijn koffie drinkt. Hij gebruikt zijn eigen koffiebonen, daar voegt hij ahornsiroop aan toe. Verder drinkt hij het regelmatig met rauwe melk en/of collageen toe. Wat heeft dit met jouw training te maken?
De perfecte pre-workout maaltijd
Haaland is altijd bezig met zijn lichaam, met training en prestatie. De belangrijkste componenten van zijn ochtendroutine zijn daarom cafeïne en de ahornsiroop. Daarmee bouwt hij de perfecte pre-workout maaltijd voor een dag vol prestatie.
Cafeïne
Of het nu koffie, energydrank of een pre-workout is. Inmiddels is het breeduit bekend dat cafeïne prestatie bevorderend werkt. Daarmee is het onmisbaar voor jouw pre-workout maaltijd. Behalve dan als je ’s avonds of laat in de middag sport. Je wil natuurlijk niet dat de cafeïne je slaap verpest.
Ahornsiroop
Deze siroop heeft een combinatie van glucose en fructose. Wanneer deze suikers combineerd worden, neemt de lever ze nog beter en sneller op. Het volgende adres zijn je spieren, die deze carbs als brandstof gebruiken voor intensieve training. Glucose zijn gewoon suikers of koolhydraten, fructose zijn fruitsuikers. Ze zijn dus op meerdere manieren te combineren.
Deze pre-workout maaltijden werken als doping:
Een kopje koffie is overigens waarschijnlijk niet genoeg. Het advies voor optimale werking is zo’n 3 tot 6 mg per kg lichaamsgewicht. Dat komt dus neer op 240 tot 480 mg cafeïne. In een kopje koffie 80 tot 100 mg.
Dat kun je combineren met de volgende maaltijden, 60 tot 90 minuten voor je training:
- Rijstwafels met ahornsiroop
- Fruitsap met honing en zout
- Cornflakes van gepofte rijst met honing
- Een handje snoepjes
- Gedroogd en gezoet fruit
Denk: snelle koolhydraten, genoeg hydratatie, niet te veel eiwitten, vetten en vezels.
Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.