Wéér nieuw wereldrecord voor The Mountain?

The Mountain lijkt op een missie: de sterkste man allertijden worden. Laatst verbrak hij al het wereldrecord deadlift door 510 kg te hijsen. Nu heeft hij een nieuw record te pakken. Kun jij ‘m verbreken?

Het gaat om een “onofficieel wereldrecord” zakgooien, die Hafthor Bjornsson deelt op zijn Instagram. Hij gooit hier een zak van 24 kg over een rek van zo’n 5 meter, vanaf 4 meter afstand. ‘Nog niemand heeft dit ooit gedaan’, benadrukt hij.

Het officiële wereldrecord hiervoor staat op: een zak van 25 kg liefst over 7 meter hoogte gooien. Op naam van… Hafthor Bjornsson. Heeft die gast dan niks beters te doen? Misschien ben jij het die ‘m van de troon kan stoten. Als je maar weet hoe je moet trainen.

Met deze oefeningen verbreek jij het wereldrecord zakgooien

Het is ontegenzeglijk erg indrukwekkend. Maar wees eerlijk. Van binnen voel je nu die mannelijke drang, die macho-stem die nu zegt: ‘maar 24 kg? Dat moet toch best te doen zijn.’ En omdat wij ook in jou geloven, zijn hier de oefeningen die je moet doen.

Op het filmpje zie je hoe de oefening in elkaar steekt. Het is een soort kettlebellswing en eenfront raise met één arm. Daarvoor moet je dus beresterk én explosief zijn in die bewegingen vanuit de heup en schouder.

Deadlift

Een goede worp komt hier niet vanuit je arm, maar vanuit je heup. Wat dat betreft is de deadlift, of een variant daarop zoals de Romanian Deadlift, de beste keuze. Word zo sterk als je kan in deze oefening.

Lees ook: deadlift

Kettlebell swing (1 arm)

Dan wil je ook een stukje momentum en explosiviteit. De kettlebell swing heeft hetzelfde bewegingspatroon als een deadlift, maar gaat meer om ritme en explosiviteit. Bovendien is het precies de beweging waarmee Thor zijn worp “oplaadt”.

Als je goed wordt, kun je de kettlebell met één hand hanteren. Dit komt overeen met hoe je de worp uitvoert.

Ver springen

Ook met ver springen leer je hoe je jouw heupen in moet zetten. Mensen denken automatisch dat springen vanuit de benen komt, maar je heupen werpen je naar voren nadat je afzet. Word je goed in ver springen uit stand, dan helpt dat je bij deze worp. Die beweging komt ook nog eens terug in de burpees tijdens de HYROX. Mocht je daar ambities in hebben.

Back extension en Jefferson curl

Wanneer je heupen naar voren bewegen, beweegt je rug naar achter. Wat nou als je ook daar sterke spieren hebt zitten die die beweging nog explosiever maken. Daarbij kan een sterke rug blessures voorkomen. Je doet nog wel eens iets té, wanneer je een record wil verbreken.

Met de back extension en Jefferson curl maak je je onderrug sterker. Het traint ook de beweging die je uitvoert tijdens de worp: vanuit gebogen houding je rug weer rechtmaken. Dit train je ook met een deadlift, maar een beetje extra nadruk kan geen kwaad.

Cable front raise

Om de zak extra swing mee te geven, wil je ook je arm zo hard mogelijk naar achter gooien. Train de front raise, het liefst met kabels. Ga niet voor licht en explosief, maar zo zwaar mogelijk. Veel kracht vertaalt zich automatisch naar explosief.

Zakgooien

Je wordt goed in wat je veel doet. Je kun trainen wat je wil, maar om goed te kunnen zakgooien… moet je zakgooien. Oefen dus veel met deze worp. Kijk goed naar de techniek en breek die op in de bewegingen hierboven.

Vind daarna stap voor stap uit hoe je dat deel van de beweging het beste kan uitvoeren. Plak het aan elkaar en ga voor dat wereldrecord.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.