Vrouwenfitness is verschrikkelijk: red je vriendin van deze marketing-trucs
Getty Images
Jij bent gespierd, jij hebt de kennis, jij beantwoordt andermans vragen over fitness. Van je vriendin bijvoorbeeld. In dat geval is je antwoord nog belangrijker.
Fitnessinformatie voor mannen is al een doolhof. Voor vrouwen is dit nog veel erger. Hun lichaam werkt natuurlijk wat anders, met hormoonschommelingen, ongesteldheid en minder spiermassa. Daarom zijn ze echter een gewild doelwit van marketeers. Bescherm je vriendin (en iedere vrouw in je leven) van deze misinformatie.
1. Vrouwen moeten anders trainen dan mannen
Ja, het lichaam van een vrouw is complex. Op veel vlakken werkt het anders dan jouw lijf. Maar, de spieren van een vrouw verschillen – op formaat na – niet van de spieren van een man. Sterker nog: in verhouding bouwen ze zelfs even veel, even snel spiermassa als een man.
Toch worden aan vrouwen nogal eens aparte schema’s en technieken verkocht. Terwijl de training in de kern precies hetzelfde hoort te zijn als die van jou: alle spiergroepen intensief, met een herstelbaar volume, minstens twee keer per week trainen.
Dat betekent niet dat je jouw schema maar moet doorgeven aan je vriendin. Zoals jij ooit het schema van Arnold kopieerde. Haar prioriteiten zijn waarschijnlijk wel anders: meer buik, billen, benen en rug, wat minder borst en armen.
Maar die verschillen zijn nog steeds klein. Prioriteit-spiergroepen kun je:
- Als eerst in je trainingsweek en training aanpakken
- Meer oefeningen of meer sets geven
- Twee tot drie keer per week trainen, in plaats van een of twee.
2. ‘bulky’ of spieren ‘tonen’
Jij zegt tegen je vriendin dat ze zwaarder moet. Zij zegt: ‘Nee, ik wil niet te bulky worden’. Vrouwen zijn soms bang om ‘te gespierd’ te worden. Ja, dat ene waar jij al jaren voor strijdt, en wat nog steeds niet gelukt is.
Daardoor trainen ze met lichtere gewichten, meer herhalingen en niet echt tot spierfalen. Om de spier zogenaamd te ‘tonen’ – van het Engelse to tone. Meer het aanbrengen van definitie dan van massa.
Maar dit bestaat helemaal niet. Een getonede spier is een gegroeide spier die niet meer verstopt is door een vetlaagje. Ook voor vrouwen geldt: train zwaar, train hard en bouw spiermassa op. Ze wordt niet te gespierd. Daar groeit het (helaas) te traag voor.
VECHT TEGEN OSTEOPOROSE
3. Ongesteld? Doe rustig aan!
Belangrijke les mannen: de cyclus bestaat uit 4 fases. Vaak worden de vier seizoenen als synoniemen gegeven, maar je hebt ongesteldheid, folliculaire fase, ovulatie, luteale fase.
In die laatste twee is niet alleen haar lichaamstemperatuur hoger, haar behoeften kunnen ook anders zijn. Leer dit patroon maar kennen en speel erop in. Dat levert je een hoop bonuspunten op.
Maar dan… zijn er natuurlijk goede marketeers die dezelfde theorie toepassen op krachttraining. Ovuleer je? Dan ben je een supervrouw, train zwaar! Ben je ongesteld? Doe rustig aan met wat yoga.
Volgens die structuur zouden vrouwen zo’n halve maand intensief trainen, en een halve maand lekker rustig aan doen. Succes met progressie boeken.
De waarheid: de cyclus heeft vrijwel geen effect op de kracht of vermoeidheid van een vrouw (op fysiek gebied). Het kan wel zo zijn dat ze zich minder sterk voelt, of dat ze merkt dat haar training moeizamer gaat.
Wat moet ze doen?
Pas je aan wanneer je het aanvoelt. Doe subtiele aanpassingen, een set minder – want 1 set leidt al tot resultaat. Train niet tot spierfalen, maar met een tot drie herhalingen in reserve. Verwijder een oefening als je twee oefeningen per spiergroep (of meer) doet.
Samen trainen?
De man en de vrouw zijn verschillend, maar op gebied van training niet veel anders. Op de prioriteiten na. Je kunt dus ook makkelijk met je vriendin, moeder of zus gaan trainen. Zeker als ze nog op weg geholpen moeten worden.
Zij denken dat jouw schema te zwaar, of te mannelijk is. Maar in werkelijkheid is dat schema waarschijnlijk een perfect startpunt voor ze. Gooi er nog wat extra bil-oefeningen in, en iedereen is blij.