Voorkom blessures: zo stel je deze apparaten het best af

Je gewrichten zijn kwetsbaar. Om blessures te voorkomen, wil je bepaalde apparaten daarom goed afstellen. Met deze tip gaat dit nooit meer fout.

Sommige apparaten in de gym moet je afstemmen naar persoonlijke voorkeur. Maar dit ligt iets complexer dan ‘dit zal wel prima zijn’. Met name als je gewrichtsblessures aan knieën en ellebogen wil voorkomen.

Je gewrichten zijn draaipunten

Jouw gewrichten zijn de draaipunten in een beweging. Of je nu een preacher curl, leg curl of leg extension maakt, je elleboog of knie – respectievelijk – zorgt ervoor dat jouw ledematen goed kunnen bewegen.

En om ze goed in te stellen doe je één simpel ding: je wil dat het draaipunt van de machine precies op lijn zit met het draaipunt van jouw lichaam: het betreffende gewricht.

Daarom is het in ieder geval belangrijk om de vraag te beantwoorden: over welk gewricht gaat deze beweging? Zoals we noemden bij bovenstaande oefeningen, knie of elleboog.

Deze oefeningen – en bijbehorende apparaten – zijn ook de voornaamste kandidaten waar je deze tip bij nodig hebt. Maar kom je een ander apparaat tegen waarbij je twijfelt, dan kun je de truc natuurlijk daar ook toepassen.

Train zonder pijn

Doe je dit niet, dan kun je op lange termijn last van de betreffende gewrichten krijgen. Omdat het draaipunt en jouw gewricht niet overeenkomen, krijg je frictie op je gewrichten. En dat wil je natuurlijk niet.

Uiteraard kan het helpen om ergens jouw instellingen op te schrijven. Zo weet je altijd op welke stand de stoel of de steunkussens moeten. Maar ook als je wel eens van gym wisselt, wil je deze tip natuurlijk in je achterhoofd hebben.

Zo train jij voor een lange tijd pijnvrij. En hoe langer jij blessures voorkomt, des te meer vooruitgang je kan boeken bij deze oefeningen.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.