Voor de allerbeste benen moet je trainen als een vrouw
Getty Images
Waarom doe jij een oefening wel, of niet? Als je maar niet voor deze reden gaat. Dan heb je nog een lange weg te gaan.
Je benen zijn een hele belangrijke spiergroep. Die wil je dan ook maximaal trainen, met je billen erbij. Dat lukt alleen niet wanneer je terugvalt in kinderachtige excuses om vooruitgang mis te lopen: ‘Dat is voor vrouwen.’
Oefeningen voor vrouwen bestaan niet
Waarschijnlijk gaat het vooral om de hip thrust – of glute bridge – en dan nog de abductie- en adductiemachine, en misschien kabel oefeningen zoals een cable kickback. Die oefeningen waar je je benen uit elkaar, of bij elkaar duwt. Maar, daar ben jij natuurlijk te stoer voor.
Het ding is, er zijn weinig andere manieren om heupextensie, abductie – een belangrijke functie van je grote bilspieren – en je adductoren te trainen. En wat je niet traint, dat groeit niet.
Ja, deze bewegingen (behalve abductie) train je ook allemaal met een squat. Sommige mannen zullen wat geluk hebben met hun genen, fantastische benen en billen hebben en zeggen: ‘Ja, ik doe alleen maar squats, leg extensions en leg curls.’ Maar dat wil niet zeggen dat jij dezelfde resultaten gaat halen.
Vooral wanneer je benen en billen niet zo imposant zijn van zichzelf, wil je meer aandacht geven aan de individuele spieren. Dat betekent: je billen en adductoren extra isoleren met bovenstaande oefeningen.
Kies de oefening voor jou
Als je dan denkt in domme beperkingen als ‘die oefeningen zijn voor vrouwen’, dan ga je natuurlijk nooit toonaangevende vooruitgang boeken in je onderlijf. Stel je voor dat een vrouw hetzelfde zou doen en nooit bovenlijf traint, want ‘dat is voor mannen’. Het zou sterven van de Mewtwo’s. Net zoals dat jij eruit ziet als Johnny Bravo.
Is dit waar we al decennia voor aan het emanciperen zijn? Goed nieuws, vriend. Emancipatie werkt beide kanten op. Ja, salaris- en orgasmekloven dichten zijn fantastisch voor vrouwen. Maar laten we de legday-kloof achterwege laten en mannenbenen- en billen hun verdiende aandacht geven.
Wil jij de beste benen van de gym? Train dan ‘als een vrouw’. Je nek breekt niet voor niets elke keer dat er een fitte vrouw in een legging langsloopt. Dat komt omdat zij de oefeningen doet die dat creëren.
Oefeningen voor vrouwen bestaan niet. Oefeningen voor mannen ook niet. Is een oefening de beste keuze voor jou, omdat je jouw spieren daar wil laten groeien. Doe ‘m dan gewoon. We zijn geen 12 meer.
Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.