Voel jij je armen te veel tijdens borst- en rugoefeningen? Let hierop

Je armspieren helpen bij jouw borst- en rugoefeningen. Maar je wil niet dat je biceps en triceps harder branden dan je grote spiergroepen. Heb jij hier last van? Dat lossen we snel op.

Als je  row of bench press als veredelde armoefeningen aanvoelen, loop je waarschijnlijk gains mis. Armspieren zijn zwakker dan de rug en borst. Dus als zij voor jouw gevoel de oefening domineren, dan zijn ze misschien ook de reden dat je tot spierfalen komt. Hoe voorkom je dit?

Let op de stand van je elleboog

Je biceps en triceps zijn elleboogbuigers en -strekkers. Wanneer jij een borst of rug oefening doet: hoe meer buiging er in je elleboog zit, ergens in de oefening, des te harder je armspieren zullen moeten werken.

De maximale hoek die jij tijdens bovenlijfoefeningen in je elleboog wil zien, is een hoek van 90 graden (zoals de letter L).

Het kan ook helpen om te denken: stapel je pols en elleboog. Je wil een rechte lijn vormen met je onderarm, gelijk aan de richting van de kracht die de oefening geeft. Makkelijk voorbeeld: tijdens een bench press werkt de zwaartekracht recht naar beneden. Bij een machine kan dit anders zijn.

Ontzie je handen

Een minder biomechanische, meer gevoelsmatige methode ligt in je handen. Het kan ook helpen om minder hard te knijpen met je handen. Hierdoor span je vaak toch je hele arm aan.

Bij rug en borstoefeningen wil een duimloze grip dan weleens werken. Let er bij borstoefeningen natuurlijk wel op dat je dit goed beheerst voor je zwaar gaat trainen. Het wordt niet voor niets de suicide grip genoemd bij bankdrukkers.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.