Zo moet je te werk gaan als je vet wilt verliezen
© Getty Images
Om vet te verliezen, is het zaak om minder calorieën binnen te krijgen dan je verbrandt. Tracken wat, wanneer en hoeveel je eet, speelt hierbij een cruciale rol.
In de focus op voeding lijkt de overtuiging te overheersen dat beweging van minimaal belang is voor vetverlies, ondanks dat elke vorm van beweging energie kost en sport vaak een flinke hoeveelheid calorieën verbrandt. Beweging is in dit proces zeker ook van groot belang. Alleen zou sporten nooit ingezet mogen worden als ‘straf’ om extra calorieën te ‘compenseren’. Focus liever op een gezonde relatie met voeding. Wat beweging in het proces van vetverlies voor je kan doen, is helpen om meer calorieën te verbranden. Daardoor hoef je minder streng te diëten en kun je op een makkelijke en duurzame manier afvallen.
Vetverbrandende oefeningen
Sec genomen, bestaan er geen specifieke ‘vetverbrandende’ oefeningen. Het lichaam heeft weinig controle over welke energiebronnen worden aangesproken bij fysieke inspanning. Of de aangewende calorieën afkomstig zijn van lichaamsvet, voedingsvet, koolhydraten uit voeding of in de lever opgeslagen glycogeen, wordt beïnvloed door factoren zoals recente maaltijden, intensiteit van de training, hormonale balans en genetische aanleg.
Wat wel vaststaat, is dat beweging hoe dan ook calorieën verbrandt. Veel mensen denken dat intensieve trainingen de beste manier zijn om veel calorieën te verbranden en snel vet te verliezen. Hoewel zware workouts inderdaad veel energie vergen, kan het lichaam daarop reageren door uit vermoeidheid de rest van de dag in spaarstand minder actief te zijn. Wil je vet verliezen, dan zijn alledaagse fysieke activiteiten – fietsen naar je werk, een lunchwandeling maken of standaard de trap nemen in plaats van de lift – veel effectiever.
Benen strekken na het eten
Ook beweging na het eten van een maaltijd wordt in wetenschappelijke studies gekoppeld aan gewichtsverlies. Onderzoek gepubliceerd in European Journal of Physiology suggereert dat dit komt doordat wandelen helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, waardoor schommelingen in de eetlust verminderen. Naast de voordelen voor gewichtsverlies heeft wandelen nog veel andere positieve effecten. Het verbetert de spijsvertering, verlaagt stress en draagt bij aan een betere algehele gezondheid. Bovendien is het makkelijk vol te houden en past het in vrijwel elke routine. Plan dus een korte wandeling in na het eten.
Meer resultaat
Specifieke vetverbrandende oefeningen bestaan niet echt, maar zo verbruik je bij een training meer energie:
- Maximaal effect: Gebruik technieken zoals supersets (twee oefeningen direct na elkaar) of EMOM’s (elke minuut een nieuwe set) om de intensiteit te verhogen.
- Vertraag slim: Wissel intensieve workouts af met rustige cardio om je totale energieverbruik te verhogen. Plan je een uur in de gym? Gebruik die tijd dan optimaal.
- Kracht en uithoudingsvermogen: Combineer compoundoefeningen met conditie-oefeningen, zoals vijf rondes bankdrukken, pull-ups en roeien.