Deze ontbijtkeuzes helpen je buikvet verliezen

Je wil van dat buikje af. Eindelijk echt een strakke sixpack, of gewoon je jongeheer weer eens zien. Het begint met je ontbijt.

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Het zet de toon van jouw mindset en keuzes. Een ontbijt kan je ook dik maken. Door gewoonweg ongezond te eten, of door een maaltijd waardoor jij later op de dag een flinke vreetkick krijgt. Wat zijn de beste keuzes?

Ontbijten voor vetverlies: de beste keuzes

1.         Sla je ontbijt over

Mensen die ‘periodiek vasten’ klinken heel interessant, maar het komt gewoon neer op: je ontbijt overslaan. Er is niks magisch aan hoor. Je ontneemt jezelf gewoon een eetmoment, waardoor je minder calorieën eet en afvalt.

Deze keuze heeft nog een functie: krijg jij ook altijd ’s avonds nog honger? Hoe veel je ook eet. Door je ontbijt weg te halen, heb je ’s avonds meer ruimte voor nog een gezonde snack.

2.         Ontbijt als een koning

Je kunt ook het andere uiterste kiezen. Waar veel mensen even snel, licht ontbijten, kun je ook je grootste maaltijd ’s ochtends nemen. Met het idee dat je de rest van de dag vol zit, en een stuk minder eten nodig hebt.

Kleine lunch, klein diner en ’s avonds geen honger meer. Dan wil je dat je ontbijt in ieder geval vol zit met vezels en eiwitten, om je maag goed te vullen.

3.         Havermout

Voor wie goed vol wil zitten: havermout is de beste keuze. Dit zit vol met vezels. Goed voor je darmen, maar ze gaan ook heel traag door je verteringsstelsel. Ze helpen ook nog eens je bloedsuikerspiegel in balans houden, waardoor je minder snel een energiedip krijgt.

Vul dit aan met wat yoghurt, misschien een schepje whey. En je hebt een gebalanceerd ontbijt waarvan je urenlang verzadigd bent. Vooral goed geschikt voor minder actieve werkdagen.

4.         Fruit of cornflakes

Heb je juist een hele actieve baan of ga je ’s ochtends eerst sporten? Zorg dan voor wat snelle suikers uit fruit en cornflakes, zoals Coco-Pops – dus niet de graansoort, maar de rijst-met-suiker-soort.

Deze snelle energie verbruik je direct weer tijdens je werk of work-out. Vul voor je werk eventueel nog aan met wat vezels en eiwitten. Bewaar deze voor na je training als je eerst gaat sporten.

5.         Water met zout

Je eet het niet, maar het is een belangrijk onderdeel van je ontbijt: hydratatie. Na 8 uur slapen ben je praktisch uitgedroogd. Dat kan zich uiten in hongergevoel, wat de juiste keuzes maken nog veel moeilijker maakt.

Door te beginnen met 1 á 2 glazen water met wat zout, hydrateer je en zorg je ervoor dat je lichaam het vocht goed opneemt. Misschien moet je wat vaker naar het toilet, maar je zult ook minder honger hebben.

6.         Cafeïne

In de vorm van koffie, of gewoon een suikervrij energiedrankje. Cafeïne kan mogelijk de honger wat onderdrukken en het geeft je energie. Precies wat je nodig hebt in de ochtend.

Omdat cafeïne lang in je bloed blijft zitten én je stresshormoon cortisol iets doet pieken, is ’s ochtends de beste – en vrijwel enige – tijd om dit te nemen. ’s Ochtens piekt je cortisol namelijk al van nature. Cafeïne na de middag kan je slaap beïnvloeden.

Begin je dag sterk

Het ontbijt zat de toon voor de rest van jouw dag. Hier wil je de keuze maken die jouw hoofd vertelt: vandaag wordt een dag vol goede keuzes. Anderzijds wil je gaan voor wat bij jou past, en wat het gewenste effect heeft.

Het ontbijt overslaan voor minder calorieën klinkt fantastisch. Maar als jij hierdoor de hele dag honger hebt en uiteindelijk toegeeft aan een vreetkick, werkt het niet. Anderzijds werkt een goed vullend ontbijt ook niet als jij 's avonds toch altijd weer de koelkast in loert.

Volg Men's Health ook op Facebook en Instagram.