Vertraagt jouw vooruitgang in de gym? Doe dit
Getty Images
Als het goed is, draait jouw training om progressive overload. Maar wat als je vooruitgang ineens enorm vertraagt? Geen paniek, zolang je het enige juiste doet.
Aan een begin van een trainingsschema ga je als een raket vooruit. Je hebt er zin in, wordt steeds beter in de oefeningen en iedere week stijgt het gewicht. Totdat het opeens afremt. Opeens moet je meerdere trainingen strijden om een extra herhaling bij je set te sprokkelen. Laat staan het gewicht verhogen. Wat nu? Niks.
Je vooruitgang begint nu
Raak jij in paniek raken wanneer je vooruitgang ineens een stuk trager gaat? Je verandert van oefening of schema, waarna je weer grotere sprongen ziet. Het lijkt de perfecte truc om snel vooruit te blijven gaan. Maar het is juist een cyclus van schijnprogressie, waarin je minder winst boekt dan je denkt.
Meer spiermassa betekent meer kracht. Andersom ligt dat anders. Krachttoename kent namelijk veel meer oorzaken dan spiergroei, zoals de motivatie van een nieuw schema, maar vooral de coördinatie van oefening en de samenwerking tussen je brein en spieren.
Die weken dat je progressie als een speer gaat, maak je vooral brain gains. De PR van 10 kg betekent niet dat je dankzij je laatste training ineens zo veel spiermassa bent aangekomen. Je wordt vooral beter in wat je aan het oefenen bent.
Juist als je dat proces achter de rug hebt, en je vooruitgang in kilo’s en herhalingen ineens heel traag gaat, daar begint je échte vooruitgang. Nu weet je namelijk dat iedere rep of gram extra in je set vrijwel niets anders kan betekenen dan een groeiende spier.
Vooruitgang hoort traag te gaan
Zeker als je geen beginner meer bent, gaat vooruitgang traag. Simpelweg omdat het bouwen van spiermassa een traag proces is. Dit is een teken dat je goed bezig bent. Niet jouw teken om te wisselen van schema, maar juist om dit schema vol te houden.
Steeds weer veranderen voor de dopaminekick van snelle vooruitgang brengt je juist minder ver vooruit. Omdat de grote sprongen die je maakt vooral een geval zijn van ‘wennen’, niet van groeien.
Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.