Verpest 1 dag bingen je vooruitgang bij het afvallen?

Afvallen is een uitdaging. Zo ben je een paar weken goed bezig, geef je toch toe aan een flinke dag bingen. Is nu je vooruitgang verpest?

Stress speelt een grote factor in eetgedrag en speelt misschien zelfs een hoofdrol in de obesitas-epidemie. Een calorietekort verhoogt al de stress op jouw lichaam, gebeurt er dan ook nog eens iets ongelukkigs in je dagelijkse leven, dan kun je weleens als je discipline laten varen.

Of je was te restrictief, waardoor je in één dag het gemis van al je favoriete snacks inhaalt. Een terugval ter waarde van 10.000 calorieën is misschien niet gewenst. Het is ook een doodnormale reactie voor een intelligent, emotioneel wezen. Want vraag jezelf eens af: hoe groot is de schade nou echt?

Wat doet een dag overeten met je lichaamsgewicht?

Na het incidentele all-you-can-eat-buffet volgt vaak een dag van zelfhaat. De weegschaal wijst op jouw falen. ‘Zie je wel, je kan het niet.’ Misschien moet je er maar helemaal mee stoppen, of vandaag voor straf de hele dag niet eten?

Of, je kunt even dit onderzoek lezen – of onze samenvatting ervan. Daarin werden tien gezonde mannen voor niet één, maar drie dagen overvoed. Zij moesten 1.500 calorieën per dag meer dan normaal naar binnen schuiven.

Net zoals jij, sprongen zij na drie dagen vreten op de weegschaal. Ook werd hun vetmassa en waterinhoud gemeten. En verrek, ze waren inderdaad zwaarder geworden.

Maar, er werd geen ‘significant verschil in vetmassa’ waargenomen tussen het normale dieet en de overvoeding. Conclusie: ‘Deze studie suggereert dat totale waterinhoud van het lichaam vooral de oorzaak is van gewichtstoename bij een korte periode van overvoeding.’

Blijven volhouden

Je hebt een misstap gemaakt. En om jouw zelfkritiek te bevestigen zoek je naar bewijs van je falen: buikspieren verdwenen, zwaarder op de weegschaal… zie e wel.

En dat klopt, maar vooral omdat je meer water bent gaan vasthouden. Vaak eet je op zulke momenten vooral suikerrijke (of in ieder geval koolhydraatrijke) producten. Per gram koolhydraten houdt je lichaam drie tot vier gram water vast. Tel maar uit.

Een dagje bingen gaat je progressie echt niet verpesten. Het wordt een probleem wanneer het overeten een gewoonte wordt. Ondanks dat je jezelf mag vergeven, wil je strategieën vormen die voorkomen dat het te vaak gebeurt.

Het belangrijkste om te doen na een ‘zwak moment’, is doen alsof het niet gebeurd is. Niet compenseren, geen emoties of waarde aan koppelen. Je gaat weer verder met je plan, want je hebt een missie.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.