Vergeet de loopband: dit cardioapparaat verbrandt misschien wel meer calorieën
Getty Images
Veel sporters denken bij cardio meteen aan hardlopen of fietsen. Logisch, maar daarmee doen ze de roeimachine tekort. Sterker nog: als je zo veel mogelijk spieren tegelijk wilt trainen én flink calorieën wilt verbranden, is de roeier misschien wel één van de beste apparaten in de sportschool.
Dat is niet voor niets. Wereldkampioen indoor roeien Ward Lemmelijn laat zien hoe intensief de sport is, terwijl ook HYROX-atleten de roeimachine gebruiken als één van de acht vaste onderdelen van een race. Tijdens een HYROX moet je bovendien 1.000 meter roeien terwijl je al vermoeid bent van hardlopen en andere krachtonderdelen. Een goede techniek én conditie maken daar het verschil.
Doordat je tijdens het roeien je benen, billen, rug, schouders, armen en core tegelijkertijd gebruikt, ligt het energieverbruik hoog. Afhankelijk van je gewicht en intensiteit kun je in een uur roeien honderden calorieën verbranden, terwijl je tegelijkertijd kracht en conditie opbouwt.
Of je nu sneller wilt worden, je uithoudingsvermogen wilt verbeteren of een effectieve full-body workout zoekt: met deze drie trainingen haal je alles uit de roeimachine.
Workout 1: Vetverbranding
Perfect als je zoveel mogelijk calorieën wilt verbranden zonder een uur op de loopband te staan.
Warming-up
- 5 minuten rustig roeien
Workout (5 rondes)
- 2 minuten stevig tempo (70-80% van je maximale inspanning)
- 30 seconden voluit sprinten
- 60 seconden rustig roeien
Cooling-down
- 5 minuten rustig roeien
Workout 2: Snelheid
Deze training verbetert je explosiviteit en conditie. Ideaal voor hardlopers, HYROX-atleten en sporters die sneller willen worden.
Warming-up
- 5 minuten rustig roeien
Workout
- 10 x 250 meter zo hard mogelijk
- 45 seconden actief herstel (rustig roeien) tussen iedere herhaling
Probeer iedere 250 meter binnen ongeveer dezelfde tijd af te leggen.
Cooling-down
- 5 minuten rustig roeien
Workout 3: Kracht
Combineer cardio met kracht voor een training waarbij je hartslag hoog blijft.
Warming-up
- 5 minuten rustig roeien
4 rondes
- 300 meter roeien
- 12 dumbbell goblet squats
- 10 dumbbell bent-over rows
- 10 push-ups
- 12 walking lunges (per been)
- 30 seconden plank
Rust 60 tot 90 seconden en begin aan de volgende ronde.
Cooling-down
- 5 minuten rustig roeien
Waarom de roeimachine zo effectief is
In tegenstelling tot veel andere cardioapparaten train je op een roeimachine niet alleen je conditie, maar vrijwel je hele lichaam. Je benen leveren de meeste kracht, terwijl je rug, schouders, armen en core samenwerken om iedere haal efficiënt af te maken.
Daardoor is roeien een uitstekende keuze voor iedereen die vet wil verbranden, sterker wil worden én zijn conditie wil verbeteren, zonder de gewrichten zo zwaar te belasten als bij hardlopen.
Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.