Verdwaald in de schappen? Zo kies je het beste vezelsupplement

Wekenlang te weinig groenten en fruit eten is niet goed voor je mag. Dat wist jij, en daarom duik je nog even last minute de drogist in. Vervolgens sta je oog in oog met een schap vol vezelsupplementen waar geen touw aan vast te knopen lijkt.

Goed nieuws: het is minder ingewikkeld dan het lijkt.

Hoe werken vezelsupplementen eigenlijk?

In grote lijnen doen ze één van deze twee dingen:

• Fermenteerbare vezels voeden je darmbacteriën. Dat is goed voor je darmgezondheid, maar kan in het begin wat gas of een opgeblazen gevoel geven.
• Bulkvormende vezels nemen water op en maken je ontlasting zachter en voller, waardoor alles makkelijker ‘doorstroomt’.

Wat voor jou werkt, hangt vooral af van je klachten én hoe gevoelig je darmen zijn.

Maar hoe zit het met oplosbaar en onoplosbaar?

Dat zijn termen die je vaker van diëtisten hoort dan op verpakkingen ziet.

• Oplosbare vezels lossen op in water en helpen je stoelgang soepel te houden.
• Onoplosbare vezels zorgen vooral voor volume en houden je darmen actief.

In de praktijk hoef je dit niet te onthouden in de winkel, kijk liever naar de ingrediënten.

Dit zijn de meest voorkomende opties

Kies de beste optie voor jou.

Wil je je darmen voeden? Kies dan voor inuline.

Inuline (uit chicoreiwortel) werkt als prebioticum en is ideaal als je je darmflora een boost wilt geven. Minpunt: het kan in het begin een wat opgeblazen gevoel geven.

Wil je vooral van verstopping in je buik af?

Loopt jouw ontlasting niet soepel of pijnvrij? Dan is psyllium je beste vriend.

Deze vezel vormt een soort gel in je darmen, waardoor je ontlasting zachter en regelmatiger wordt. Bonus: het kan ook helpen bij je cholesterol en bloedsuiker. Neem met genoeg water.

Snel last van een opgeblazen gevoel in je buik?

Kies dan iets dat níet fermenteert, zoals:

• Methylcellulose
• Calcium polycarbophil

Deze doen hun werk zonder je darmbacteriën te ‘voeden’, waardoor je minder kans hebt op dat opgeblazen gevoel.

Samenvatting!

• Opgeblazen gevoel van vezels? → methylcellulose
• Verstopping? → psyllium
• Darmgezondheid boosten? → inuline

Dit artikel is eerder gepubliceerd in Men's Health US.

Volg Men's Health ook op Facebook en Instagram.