Met deze simpele oefening verbrand jij de 'love handles'

Een sterke core draait niet alleen om zichtbare buikspieren, het gaat om kracht, stabiliteit en bescherming van je onderrug bij elke beweging. Een oefening die dit allemaal combineert en vaak wordt onderschat, is de Cable Twist.

Een 'love handle-killer'

Het is de nachtmerrie van iedere vent: die hardnekkige love handles die zich maar blijven vastklampen aan je buik. Niet bepaald de look waar je op mikt in de sportschool. Gelukkig is er een oefening die precies dat gebied aanpakt én je tegelijk sterker, stabieler en blessurevrij maakt: de Cable Twist.

Welke spieren train je met de Cable Twist?

• Obliques: schuine buikspieren: verantwoordelijk voor de rotatie van de romp.
• Heupspieren: leveren de kracht achter de twist.
• Transverse Abdominis: stabiliseert de wervelkolom en beschermt de onderrug.
• Rectus Abdominis: de rechte buikspieren: ondersteunt de romp en voorkomt hyperextensie.
• Glutes & Adductoren: zorgen voor heupstabiliteit en een stevige basis.
• Rugspieren (Erector Spinae, Multifidus) en schouderstabilisatoren: houden de wervelkolom en schouders stabiel.

De Cable Twist traint je hele core in één beweging. Je schuine buikspieren zorgen voor de rotatie, je heupen en glutes leveren de power, terwijl je transverse abdominis en rugspieren je onderrug en wervelkolom beschermen. Schouders en adductoren stabiliseren de beweging, zodat je een sterke, gecontroleerde draai maakt die kracht én balans opbouwt.

Zo voer je de Cable Twist uit:

1. Bevestig de kabel op heuphoogte en kies een licht gewicht.
2. Ga zijwaarts staan met je voeten op schouderbreedte, armen gestrekt en handen bij je heup.
3. Draai je heup en voet die het dichtst bij de kabel staat eerst, gevolgd door je torso, terwijl je armen de beweging begeleiden.
4. Draai tot het punt van je maximale, comfortabele bewegingsbereik en keer gecontroleerd terug.
5. Wissel na 8-12 reps van kant.

Waarom de Cable Twist onmisbaar is

De Cable Twist is geen standaard buikspieroefening.

Love handles

Je 'love handles' worden stevig aangepakt, wat niet alleen esthetisch is, maar je ook explosiever maakt bij draaien, slaan of gooien.

Blessurepreventie

De Cable Twist leert je je heupen en torso onafhankelijk te bewegen, een cruciaal aspect in sport en blessurepreventie.

Snelheid en kracht

Ook is de oefening ideaal voor sporters die snelheid en kracht in draaien nodig hebben; van boksen tot voetbal. Bovendien verdwijnt explosieve kracht vanaf je 30e. Extra belangrijk dus om deze oefening in je trainingsschema te blijven passen.

Bilspieren (glutes)

Verder werken je bilspieren mee om je lichaam stabiel te houden, wat zich vertaalt in meer kracht bij squats, lunges en dagelijkse bewegingen.

© GettyImages

Oblique muscles man

Veelgemaakte fouten

Bij de Cable Twist ligt de kracht in de techniek. Dit zijn de valkuilen die je moet vermijden:

• Geen voetrotatie: hou je voeten niet vastgeplakt aan de grond. Draai je binnenste hiel en voet mee om de beweging vanuit je heupen te starten en je onderrug te ontlasten.
• Te veel arm: je armen zijn slechts een verlengstuk. Haal de kracht uit je core.
• Verkeerde afstand tot de kabel: te dichtbij? Te weinig spanning. Te ver? Te ongecontroleerd. Zoek de 'sweet spot' op waar de kabel continu lichte spanning geeft en je de controle kunt behouden.

Zo verwerk je de Cable Twist in je schema

De veelzijdigheid maakt deze oefening geschikt voor elk trainingsmoment. Zowel als warming-up, of als finisher van je core-workout.

• Warming-up: activeer je obliques en glutes voor je een pittige legday. Zet je schuine buikspieren aan het werk.
• Power training: voer explosieve twists uit om rotatiekracht te ontwikkelen. Ideaal voor atleten. Je mag een zwaarder gewicht pakken om puur te focussen op de explosiviteit.
• Core finisher: eindig je sessie met 2–3 sets van 8–12 herhalingen per kant.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram