Van skinny fat naar fit met slechts 20 minuten training per dag

Skye Mackintosh wilde bewijzen dat je geen uren in de sportschool hoeft door te brengen om je lichaam ingrijpend te veranderen. In plaats daarvan besloot hij elke dag slechts twintig minuten te trainen. Bijna een jaar lang legde hij zijn voortgang vast en ging hij van skinny fat naar fit.

Tussen werk, gezinsverplichtingen en een sociaal leven door kan het lastig zijn om tijd vrij te maken om te sporten. Voor veel mensen is tijd de grootste hindernis om fitter en sterker te worden. Skye Macintosh aka dailyrepsguy bewees dat tijd geen excuus is. Na 340 dagen had zijn transformatie met slechts 20 minuten trainen per dag, duizenden volgers aangetrokken. Gedurende de hele uitdaging deed Mackintosh eenvoudige thuisworkouts met weinig meer dan zijn eigen lichaamsgewicht, een kettlebell en een paar basale trainingsmaterialen.

De eerste stap

Mackintosh begon aan zijn uitdaging nadat hij jarenlang ontevreden was geweest over zijn lichaam. 'Als tiener was ik van nature erg mager', schreef hij op Instagram. 'Maar toen ik ouder werd begonnen mijn leeftijd, eetgewoonten en gebrek aan regelmatige beweging hun tol te eisen. Tien jaar lang was ik ‘skinny fat’.'

Voordat hij met de uitdaging begon, richtte hij zich eerst op zijn voeding. Door een jaar lang geen toegevoegde suikers meer te eten, viel hij bijna tien kilo af. Toch was alleen afvallen niet genoeg om zich goed te voelen over zijn lichaam. Daarom besloot hij thuis met krachttraining te beginnen.

'Ik schrapte een jaar lang alle toegevoegde suikers uit mijn voeding en viel ruim acht kilo af', vertelt hij. 'Ik voelde me beter, maar nog niet zoals ik wilde. Ik wist dat er iets moest veranderen en dat het zou helpen als ik mezelf verantwoordelijk hield. Daarom begon ik in mijn slaapkamer te trainen en mijn voortgang online te delen. Ik was enorm verrast en dankbaar dat duizenden mensen me steunden en motiveerden om door te zetten. Tegen dag 100 was ik ongeveer 3,6 kilo aangekomen.'

Honderd dagen later was hij in totaal zo'n 8 kilo zwaarder geworden. Hoewel hij zich duidelijk sterker voelde, gaf hij toe: 'Ik voelde me sterk, maar had nog steeds niet het zelfvertrouwen dat ik wilde als ik in de spiegel keek. Door die extra kilo's voelde ik me ook wat trager.'

Sterk én fit

Daarna verlegde Mackintosh zijn focus naar het verlagen van zijn vetpercentage, zonder de opgebouwde spiermassa te verliezen. Op dag 300 woog hij ongeveer 1,4 kilo minder dan op dag 1, maar zag hij er een stuk droger en gespierder uit. 'Ik voel me sterk, atletisch en, het allerbelangrijkst, gelukkig. Ik heb geleerd om vertrouwen te hebben in mezelf en in het proces,' aldus Mackintosh.

De belangrijkste les

De transformatie van Mackintosh laat zien dat je geen eindeloze sportschoolsessies nodig hebt om grote vooruitgang te boeken. Twintig minuten consistente krachttraining per dag kan op de lange termijn veel opleveren, zeker als je de belasting geleidelijk opvoert en je training combineert met een passend voedingspatroon. Zijn resultaten onderstrepen dat het beste trainingsschema niet per se het meest ingewikkeld is. Het is vooral het schema dat je op de lange termijn kunt volhouden. Kleine disclaimer: die ontzettend goede brandweersnor is geen bijwerking van het trainen.

Een variant van dit artikel werd eerder gepubliceerd door Men's Health UK.

Volg Men's Health op Google Discover en mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid.