Van je honger afkomen zonder te eten? Deze 5 bewezen trucs helpen je

Tja, honger hoort nu eenmaal bij een calorietekort. Je geeft je lichaam minder energie dan het nodig heeft, dus daar krijg je een reactie op. Maar met deze simpele tips kun je dat hongergevoel tactisch uitstellen, of er nog even weerstand tegen bieden tot je volgende maaltijd.

1.     Kauwgom kauwen

Aangezien je toch al je kiezen op elkaar drukt uit hongerfrustratie, kun je net zo goed echt ergens op kauwen. Goed nieuws, kauwgom in je mond kan jouw behoefte aan snacks verminderen.

In deze review keken ze naar de krachten van kauwgom op verzadiging. 5 van de 7 onderzoeken naar eetlust rapporteerden een ‘significant onderdrukkend effect op honger’. Kun je dus niet wachten tot je volgende maaltijd? Neem een kauwgompje.

2.     Koffie drinken

Oke, onderzoek ligt niet volledig op één lijn hierover. Koffie kán namelijk je trek naar een snack wegnemen. Komt het door de cafeïne? Misschien wel.

Sommige wetenschappers suggereren juist dat de cafeïne niet verantwoordelijk is, maar wellicht een andere stof in koffie. Kijk vooral zelf of het voor jou werkt. En speel op safe: mocht cafeïne niet de magische stof zijn, drink dan zuivere koffie – en geen energiedrankje - zodat de mysterieuze held zijn werk kan doen.

3.     Koolzuur

Alhoewel, cafeïne of niet, een energiedrankje kan weleens je redder in hongersnood zijn. Niet door de energiebooster, maar door het koolzuur. Er zijn namelijk een aantal veelbelovende resultaten over de honger stillende werking van koolzuur. 

Het zou vooral je maag opvullen, wat leidt tot minder eetlust. Een andere oorzaak kan zijn dat je zoetekauw afneemt, door de zoete smaak van het drankje – als je geen Spa Rood neemt. Andere onderzoeken zijn dan weer niet overtuigd. Ook hier: kijk of het werkt voor jou.

4.     Leid je brein af

Met name trek in snacks met veel calorieën en fastfood, speelt het brein een grote rol. Als het slechts honger zou zijn, zou ieder eten namelijk volstaan. Maar, heb je vooral zin om chocola, friet en chips te vreten, dan schuilt er waarschijnlijk iets onder de oppervlakte. 

Een manier om daarvan af te komen is afleiding. Dit onderzoek liet deelnemers – waaronder enkelen expliciet vermeld werden als ‘gevoelig voor hedonisch voedsel – zichzelf afleiden met games als Tetris, puzzels of andere mentale uitdagingen.

Die afleiding zorgde voor een algehele vermindering van de drang naar snacks bij alle deelnemers. Terwijl de ‘gevoelige’ mensen zonder die afleiding veel meer drang hadden naar comfort food dan reguliere hongerlijders. 

5.     Mindfulness

Dan zit er nog verschil tussen doelloze afleiding als gamen, en gerichte afleiding: mindfulness. Dat kan twee kanten op. Zo kun je bewust bezig zijn met je trek, en dan vooral met het accepteren ervan – ‘ik voel honger, maar hoef hier niks mee te doen.’

Met name bij emotionele eters helpt het om na te gaan waar het honger gevoel vandaan komt. Is het echt de leegte in hun maag die ze willen opvullen, of een leegte in het hart? Of misschien is het – iets minder zwaar – gewoon verveling?

Het gaat dus vooral om niet zomaar gehoor geven aan hongersensaties vanuit je lichaam. Simpelweg erkennen dat ze er zijn, maar er bewust niks mee doen, of erachter komen wat erachter de honger schuilt, kan je helpen om de trek weg te nemen. Bekende mindfulness-methodes zijn mediteren, schrijven en schilderen of tekenen.

Een hongergevoel is oké

Lijden aan honger leidt vaak tot een stressreactie. We hebben het gevoel dat honger hebben verkeerd is, maar is dat ook zo? Vooral in een tijd waarin op elke hoek van de straat verleidingen staan die eigenlijk schreeuwen: “Je gaat toch geen honger lijden, kijk naar al het eten dat we hebben!”

Maar, zit je in een calorietekort, dan hoort honger er ook bij. Leer het te accepteren, of ga er op een andere manier mee om. Bijvoorbeeld door de tips hierboven. Maar nee, je hoeft niet altijd te ‘luisteren naar je lijf’ wanneer je een beetje honger hebt.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook, Instagram en TikTok.