Van je cravings afkomen? Deze wetenschappelijke truc helpt
Getty Images
Een dieet is moeilijk vol te houden. Ben je net lekker bezeig, geef je toch weer toe aan die binge. Hoe weersta je de cravings?
Waarom zijn cravings soms zo moeilijk te overmeesteren? Je weet dat je er spijt van krijgt, maar op dat moment voelt het toch zó goed om al die lekkere snacks te eten. Dat gevoel is vrij logisch, zeggen studies, dat gelukkig ook voorstelt hoe je er iets aan doet.
Eten dringt je gedachten binnen
Volgens de ‘intrusion theory’ – intrusion betekent binnendringen – zijn cravings het ‘motivatieproces als het gaat om impulsieve gedachten’. Het voelt zo goed, omdat je brein het ziet als beloning en je motiveert het te eten.
Daarom is het belangrijk om voeding niet emotioneel te maken. Jezelf ‘straffen’ of ‘belonen’ kan problemen opleveren als je moeite hebt met cravings en binge-eating.
Hoe doe je dat? Deze onderzoekers stellen voor om jezelf af te scheiden van je gedachten, zogenoemde ‘cognitieve diffusie’. Daarvoor zijn verschillende technieken.
Je bent niet wat je denkt, of eet
Vaak verbinden we impulsieve gedachten heel sterk aan onszelf. ‘Ik moet wat zoets eten na iets hartigs, want dat doe ik altijd’. Hoe sterker die identiteit, hoe moeilijker het wordt om nee te zeggen.
Wanneer je merkt dat je zo’n gedachte hebt, erken het dan en verander ‘m. Zeg niet ‘ik moet … eten’, of ‘ik wil…’. Maar: ‘Ik merk dat ik de drang voel om…’.
Nu de gedachte lading verliest, kun je het los zien van jezelf. Door kritisch te kijken scheid je het steeds verder af van jou en je doelen.
WAT TE DOEN MET CRAVINGS?
1. Bevraag je gevoel: waarom heb ik zin in…?
2. Wees kritisch: sluit het aan bij mijn doel als ik …?
3. Ridiculiseer: wat als ik dat nu eet en voedselvergiftiging oploop?
4. Spiegel: de laatste keer dat ik …, hoe voelde ik me daarna?
Op deze manier zie je de craving steeds meer als een losstaande gedachte, die eigenlijk niks met jou te maken heeft. Voor je het weet heb je niet eens meer zin in die snack. Pak maar een appel en doe 10 push ups.
Een craving of een binge-episode zijn als je vroegere, dikke ik die zich met z’n vette vingers vastklampt aan het verleden. Hij probeert jou terug te trekken naar waar je vandaan kwam. Het lijkt of jij dat nog bent, maar die man is er niet meer.
En als je toch eens toegeeft, pas dan weer eenzelfde tactiek toe. Het is gebeurd, niks meer aan te doen. Er is geen straf, compensatie of beloning, want dat bestaat niet met eten. Je gaat gewoon door met het plan, alsof er niks gebeurd is.