Tricep Pushdowns: een geweldige oefening, maar we doen hem al jarenlang fout
© Getty Images
Of je nu beginner bent of een doorgewinterde fitnessveteraan: iedereen die ooit een gym betrad, heeft de tricep pulldown gedaan. Het is een geweldige oefening om grotere armen te kweken. Ook zevenvoudig Mr. Olympia Phil Heath is groot fan van deze tricep-knaller, maar hij geeft zijn eigen draai aan de oefening en dit is hoe dat in zijn werk gaat.
De Tricep Pushdown is dé oefening voor grotere armen
Wil je écht grote armen bouwen? Dan moet je je triceps niet vergeten. Die maken namelijk bijna tweederde uit van je armomvang. De tricep pushdown is een van de meest effectieve oefeningen om die spiergroep te isoleren en onder maximale spanning te zetten. Het mooie: je kunt deze klassieker op verschillende manieren uitvoeren: met een rechte stang, V-bar of rope, stuk voor stuk zetten ze je triceps in vuur en vlam.
Tricep Pushdowns met een kleine twist van Phil Heath
De meeste beoefenaars van deze tricep-oefening voeren 'm uit met wijde ellebogen, maar Heath heeft een 'challenge' voor zijn volgers. Probeer je ellebogen zo dicht mogelijk bij je lichaam te houden. Dit zorgt voor een betere range of motion. Volgens Heath hebben techniek en time under tension altijd een grote rol gespeeld in zijn progressie. ,,It has always been awesome for me'', zegt de zevenvoudig Mr. Olympia.
Ook heeft de bodybuilder nog een extra tip voor een hogere moeilijkheidsgraad: houd de laatste drie reps zo lang mogelijk vast en zet daarmee de triceps zo lang mogelijk onder spanning. In deze video legt Heath zijn challenge uit:
Triceps trainen met een rope
Train jij de tricep het liefst met een rope? Dan hebben we goed nieuws voor je. Er zijn namelijk ook nog drie andere manieren om je triceps met een rope te trainen!