Triatlon-atleet Aart Goede over voeding, training en zijn grote droom
Aart Goede
Aart Goede (25) is een van Nederlands grootste triatlontalenten. Hij loopt als amateur mee met de profs en staat binnenkort op het WK. Wij spraken hem over zijn voeding, trainingen en favoriete triatlon-onderdeel.
Aart, hoe lang doe je al triatlons?
‘Sinds 2018, eerst nog voor de lol. Zwemmen deed ik al, fietsen af en toe, maar lopen nauwelijks. Tijdens corona ben ik serieuzer gaan trainen. In 2024 deed ik mijn eerste hele triatlon: 3,8 kilometer zwemmen, honderdtachtig kilometer fietsen en een marathon lopen. Inmiddels train ik gemiddeld zestien uur per week.’
Hoe ziet je trainingsweek eruit?
‘Rustig fietsen en lopen, met een cyclus van vier weken, waarin ik steeds iets meer doe. Drukke weken zijn vijfentwintig of zesentwintig uur, daarna volgt een rustiger week van tien uur en daarna bouw ik weer langzaam op.’
Zwemmen is je basis, is dat dan ook je favoriete onderdeel?
‘Raar maar waar: tijdens een triatlon vind ik zwemmen het minst leuk. Vaak heb je een massastart en zwemt iedereen door elkaar. In mijn eerste race kreeg ik zo’n harde trap tegen m’n neus, dat ik een bloedneus had. In m’n eentje in het zwembad of open water liggen vind ik heerlijk, maar tijdens een race niet.’
Je eerste hele triatlon was een challenge roth, wat voor event is dat?
‘De grootste hele triatlon van de wereld: vijfduizend deelnemers en driehonderdduizend toeschouwers. Bij de start was ik heel zenuwachtig. Ik stond daar tussen al die mensen en het was doodstil. Maar eenmaal bezig, kwam ik in een flow. Gedachten op nul en gewoon gaan. M’n doel was binnen de tien uur en uiteindelijk kwam ik in negen uur zeventien over de finish. En dat terwijl ik halverwege de marathon nog langs de kant stond omdat ik moest overgeven.’
Heb je weleens last van het stemmetje in je hoofd dat zegt: je hebt genoeg gedaan?
‘In een race heb ik daar nooit last van, maar tijdens trainingen wel. Dat ik een loop van dertig kilometer begin en bij kilometer twee al op m’n horloge kijk. Dan weet ik dat het een lange training wordt.’
En tijdens de race, hoe ga je om met voeding?
‘Dan draait het om koolhydraten en vocht. In mijn bidons zit water met tachtig gram koolhydraten, daarnaast neem ik gelletjes van veertig gram mee. Vaak wil je lichaam halverwege de marathon de sportvoeding niet meer. Dan pak je wat je pakken kunt bij de voedingspost, soms cola of cake. Niet lekker, maar het moet.’
Hoeveel calorieën verbrand je tijdens zo'n race?
‘Ongeveer zevenduizend tot achtduizend per race, terwijl ik er vierduizend binnenkrijg.’
En nu mag je binnenkort naar het WK, hoe ging dat?
‘Tijdens Ironman Klagenfurt op 14 juni moest ik de top elf halen om me te plaatsen. Het was die dag vijfendertig graden en halverwege was ik al helemaal leeg. Door de hitte kreeg ik m’n voeding niet meer binnen en ik moest de marathon nog lopen. Ik weet niet hoe ik het heb gedaan, maar ik finishte als negende. Niet onder mijn streeftijd van negen uur, maar wel binnen de top.’
Je bent nu nog een amateur, maar kun je van triatlons leven?
‘De echte profs krijgen sponsoring, maar ik nog niet. Pro worden is het doel, daar werk ik naartoe. Ik denk dat het er wel inzit.’
Wat zijn je toekomstdromen?
‘Ik wil in elk geval het WK in Kona, Hawaï meemaken. Dat is volgend jaar. En de Norseman Triathlon: een extreme variant van Ironman. Zwemmen in een fjord van tien graden, vijfduizend hoogtemeters fietsen. En de laatste vijf kilometer van de marathon is een lange trap, alleen de top vijfenzeventig mag die trap omhoog. Daar wil ik bij horen.’
Dit artikel verscheen eerder in Men's Health Magazine.