Train zonder afleiding: zo blijf je écht gefocust in de gym

Snel afgeleid in de sportschool? Je bent niet de enige. Een rammelende halter naast je, meldingen op je telefoon of simpelweg niet weten wat je volgende oefening gaat zijn: voor je het weet ben je meer bezig met alles om je heen dan met je training. Gelukkig kun je daar vrij makkelijk iets aan doen.

Leg je telefoon weg

Of laat hem lekker in je kluisje, je telefoon is namelijk vaak een van de grootste afleiders tijdens je training. Als je 'm dan toch mee naar binnen neemt, gebruik hem dan alleen voor je muziek, timer of trainingsschema en zet meldingen tijdelijk uit. Nog beter: activeer de niet-storenmodus. Zo voorkom je dat ieder appje, mailtje of pushbericht je uit je training haalt.

Probeer tijdens je rustpauzes ook daadwerkelijk rust te nemen. Focus op je ademhaling, bereid je volgende set en ga niet minuten lopen scrollen op Insta. Je training wordt er waarschijnlijk niet alleen rustiger, maar ook een stuk efficiënter van.

Ga de gym in met een plan

Zorg dat je voordat je binnenstapt weet welke oefeningen, sets en herhalingen er op het programma staan. Dat hoeft echt geen ingewikkeld schema van drie pagina's te zijn. Een simpel lijstje met verschillende oefeningen is al genoeg. Benieuwd naar verschillende trainingsschema's? Lees ze hier.

Zo hoef je tijdens je training minder beslissingen te nemen en kun je je energie gebruiken waar je hem daadwerkelijk voor nodig hebt: trainen. Heb je echt geen concentratie? Zorg ervoor dat je je workout dan inkort. Deze korte workout traint kracht en conditie.

Noise cancelling aan

Je kunt natuurlijk niet bepalen hoe druk de gym is of hoeveel herrie iemand naast je maakt. Je kunt wél bepalen hoeveel ruimte je die afleiding geeft.

Active noise cancelling (ANC) werkt eigenlijk als een dempknop voor de wereld om je heen. Of het nu gaat om het constante gebrom van apparaten of het harde gerammel met gewichten in de gym: ANC helpt om storende omgevingsgeluiden te verminderen, zodat jij je beter op je training kunt concentreren.

Veel moderne koptelefoons hebben tegenwoordig ANC, maar met een over-ear model profiteer je daar nog veel meer van. Omdat de oorschelpen je oren volledig omsluiten, wordt omgevingsgeluid niet alleen actief onderdrukt, maar ook fysiek tegengehouden.

Een voorbeeld is de Sony WH-1000XM6. Deze over-ear koptelefoon beschikt over krachtige noise cancelling en zit comfortabel genoeg voor langere trainingssessies.

Een deel van dit artikel verscheen als eerst in Men's Health-magazine. Alle Men's Health-content als eerste lezen? Sluit een abonnement af.

Volg je Men's Health al op Google Discover? 
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.