‘Trainen zoals Arnold deed, is het domste dat je kunt doen’

Hoe train je optimaal? De wetenschap doet z’n best om dit vorm te geven. Het weerwoord: ‘Zo trainde Arnold Schwarzenegger ook niet.’ Klopt, maar is dat slecht?

De science-based beweging is groter dan ooit. Aan de hand van studies proberen fanatieke sporters om de optimaalste manier van trainen te vinden, vooral voor natuurlijke lifters. Maar waarom zo moeilijk doen? Arnold maakte zich daar niet druk om, en die was gigantisch.

Te veel nadruk op studies leidt inderdaad tot een analysis paralysis: zoveel analyseren en aanpassen dat je op gebied van resultaat weinig klaargespeeld krijgt. Je moet het inderdaad niet te moeilijk maken. Zeker niet om intelligent te lijken, maar trainen zoals Arnold is misschien wel het domste dat je kan doen.

Een vertekend beeld

Om zo gespierd mogelijk te worden, is het inderdaad verleidelijk om te trainen zoals de grootsten der aarde. Wat Arnold deed werkte, hij was zelf het lopende bewijs.

Maar waar was hij het bewijs van? Een perfect lijf, dus perfecte training? Of een perfecte reactie op steroïde anabolen, perfecte genen en perfecte lichaamsverhoudingen? Bovendien een leven dat draait om trainen, in plaats van nog een heel leven dat om het trainen heen draait.

En nee, ik zeg niet dat Arnold’s legendarische nalatenschap op ‘geluk’ neerkomt. Hij werkte harder dan iedereen, had meer oog voor zijn zwakke plekken dan voor sterke punten en trainde in grote lijnen effectief. Met intentie, intensiteit en geduld. Bovendien, zijn chest days van 35 sets hebben meer mensen geïnspireerd om te trainen dan je je voor kunt stellen. Of ze nou 'optimaal' zijn of niet.

Maar, gezien zijn genen en ‘hulpmiddelen’ kon hij zich wel een stuk grotere foutmarge veroorloven in zijn training. Waar jij als minder gelukkige, natuurlijke sterveling misschien je training meer moet optimaliseren om er zo veel mogelijk resultaat uit te halen.

Beter goed gejat..

Het is niet erg om een trainingsschema over te nemen. Zeker als je net begint en niet goed weet wat je moet doen. Maar is het dan niet verstandiger om te kopiëren van iemand met een soortgelijke potentie als jij, die daarvoor zijn training heeft geoptimaliseerd.

Training evolueert. Ook elite-bodybuilders van nu experimenteren met methodes die meer wetenschappelijke onderbouwing hebben gekregen. Zoals lagere volumes, niet tot spierfalen trainen en een hogere trainingsfrequentie dan de ouderwetse bro-split.

Daarbij zijn ouderwetse principes, waar Arnold een perfect voorbeeld van was, tijdloos intact: consistentie, intensiteit en plezier. En ook zeker niet te weinig doen. Maar de ‘no pain, no gain’ van weleer, chest days van 35 sets en 'flyes voor de striaties van de spier', kunnen we die achterwege laten?

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.