Waarom je op vakantie beter even níét kunt trainen

Bryan Wolters (37) heeft een master in Bewegingswetenschappen, leidt personal trainers op en heeft een deadlift van 330 kilo op z’n naam staan. In deze column deelt hij zijn visie op en expertise over fitness en gezondheid.

In de zomer krijg ik steevast vragen over trainen op vakantie. Moet dat met lichaamsgewicht? Elastieken in de koffer? Of toch op zoek naar een gym in het buitenland? Mijn antwoord is vaak minder sexy: train gewoon even lekker niet.

Ik denk namelijk dat het heel gezond is om tijdens een vakantie even afstand te nemen van je trainingsroutine.

Spiermassa verliezen op vakantie

Meestal zijn er twee redenen waarom mensen tóch willen trainen op vakantie. De eerste is angst voor achteruitgang. Die spiermassa is met moeite opgebouwd, dus het voelt logisch om die niet te willen verliezen.

En ja, train je een week niet, dan zit je technisch gezien al in een fase van afbraak waarin spieren wat kunnen krimpen. De vraag is alleen: hoe erg is dat?

Het mechanisme achter spiergeheugen is nog niet volledig uitgekristalliseerd, maar duidelijk is wel dat wat snel verdwijnt, ook weer snel terugkomt. De spiermassa die je verliest tijdens een paar weken backpacken, train je er daarna vaak in korte tijd weer aan. Dan is het de vraag of je op vakantie krampachtig moet proberen te onderhouden wat je daarna toch snel weer opbouwt.

Ontspannen of angstig?

De tweede reden is dat trainen ‘lekker ontspannend’ zou zijn. Mijn ervaring is dat dit vaak de eerste reden is, vermomd als de tweede. De mensen die het hardst zeggen dat ze er blij van worden, zijn vaak ook degenen die bang zijn om fitheid te verliezen.

Dat schuldgevoel zit zo diep, dat ze niet doorhebben dat de werkplicht gewoon meereist in de koffer.

Op vakantie doortrainen kán natuurlijk een goed idee zijn. Zeker als je twee weken in een all-inclusive resort op een bedje ligt en een uurtje wilt vullen, of even aan je schoonfamilie wilt ontsnappen.

Maar in veel gevallen is het ook gewoon gedoe. Je bent aan de andere kant van de wereld, betaalt daar een hoop geld voor, en staat dan een halve middag dezelfde training te doen die je thuis al elf maanden doet.

Die training ben je twee dagen later vaak alweer vergeten. Die tempel, dat uitzicht of dat onbekende dorp niet.

Je gains lopen echt niet zomaar weg

De vraag is dus vooral: wat is het doel van je vakantie? Meestal is dat rust, tijd met anderen of nieuwe ervaringen opdoen. En dat botst met je fitnessroutine omdat die daar simpelweg niet bij hoort.

Sla het sporten daarom zonder schuldgevoel over als je geen zin hebt en keer na je trip terug met frisse motivatie voor het nieuwe trainingsjaar. Het squat rack zal je hartelijk begroeten. En belangrijker: de gains ook. Die vinden je meestal sneller terug dan je denkt.

Deze column verscheen als eerst in Men's Health-magazine. Alle Men's Health-content als eerste lezen? Sluit een abonnement af.

Volg je Men's Health al op Google Discover? 
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.